네이비 방법(미 해군 둘레 측정법)이란 무엇인가요?

네이비 방법은 미 해군이 군인의 체력을 평가하기 위해 개발한 체지방률 계산 방법입니다. 이 방법은 목, 허리, 엉덩이(여성의 경우)와 같은 주요 신체 부위의 둘레를 측정하는 것에 기반합니다. 공식은 지방 분포와 신체 둘레 간의 관계를 고려합니다. 올바른 측정 기술을 사용할 경우 이 방법의 정확도는 ±3-4%로 더 비싼 방법과 비슷합니다.

네이비 방법을 사용하는 방법은?

남성의 경우: 목 둘레(갑상연골 아래 가장 좁은 지점), 허리(배꼽 높이, 배를 당기지 않고), 키를 측정합니다. 여성의 경우: 엉덩이 둘레(둔부의 가장 넓은 부분)도 추가로 측정합니다. 유연한 줄자를 사용하고 수평으로 유지하며 너무 조이지 마세요. 모든 측정은 아침 공복 상태에서 이완된 상태로 수행합니다. 계산기에 데이터를 입력하면 미 해군 공식을 사용하여 체지방률이 자동으로 계산됩니다.

네이비 방법의 장점과 특징

• 특별한 장비가 필요 없음 - 줄자만 있으면 됨
• 외부 도움 없이 집에서 빠른 측정(2-3분)
• 수천 명의 군인으로 테스트된 과학적으로 검증된 공식
• 측정 기술을 따르고 진행 상황을 추적할 때 ±3-4%의 좋은 정확도

네이비 방법에 관한 자주 묻는 질문

네이비 방법은 DEXA에 비해 얼마나 정확한가요?

네이비 방법은 DEXA 스캔(±1-2% 정확도의 골드 스탠다드)에 비해 ±3-4%의 오차 범위가 있습니다. 이는 가정용 사용 및 진행 상황 추적에 허용 가능한 정확도입니다. 이 방법은 매우 발달한 목 근육을 가진 사람(레슬러, 럭비 선수)에게는 과대평가된 값을, 비표준 지방 분포를 가진 사람에게는 과소평가된 값을 제공할 수 있습니다. 중요한 것은 진행 상황을 추적하기 위해 동일한 조건에서 정기적으로 측정하는 것입니다.

최대 정확도를 위해 둘레를 올바르게 측정하는 방법은?

목: 갑상연골 아래 가장 좁은 지점에서 측정하고, 줄자는 수평으로, 조이지 마세요. 허리(남성): 엄격하게 배꼽 높이에서, 이완된 상태로 서서, 숨을 내쉰 후, 배를 당기지 마세요. 엉덩이(여성): 둔부의 가장 넓은 부분에서, 줄자는 바닥과 평행하게. 각 둘레를 2-3회 측정하고 평균을 계산합니다. 비교 가능한 결과를 위해 항상 같은 시간대(가급적 아침 공복 시)에 측정하세요.

네이비 방법은 운동선수와 보디빌더에게 적합한가요?

네이비 방법은 극단적인 체성분을 가진 사람들에게는 정확도가 낮을 수 있습니다. 매우 발달한 목 근육을 가진 보디빌더의 경우, 이 방법은 체지방률을 2-4% 과소평가할 수 있습니다. 비표준 지방 분포(예: 큰 배와 얇은 사지)를 가진 사람에게는 오차가 발생할 수 있습니다. 전형적인 체성분을 가진 지구력 운동선수(러너, 사이클리스트, 트라이애슬리트)의 경우 이 방법이 잘 작동합니다. 최대 정확도를 위해 운동선수는 피하지방법 또는 DEXA 사용을 권장합니다.