BMI 방법(체질량지수 계산)이란 무엇인가요?

BMI 방법은 체질량지수(Body Mass Index)를 기반으로 체지방률을 추정하는 방법입니다. 이 방법은 키, 체중, 나이, 성별을 고려하여 근사 체지방률을 계산하는 간단한 공식을 사용합니다. 이것은 가장 빠르고 간단한 평가 방법이며 키와 체중 외에 다른 측정이 필요하지 않습니다. 그러나 이 방법의 정확도는 다른 방법보다 낮으며(±5-7%), 특히 발달된 근육이나 비표준 체성분을 가진 사람들에게는 적합하지 않습니다.

BMI 방법을 사용하는 방법은?

키(cm), 체중(kg), 나이, 성별을 입력합니다. 계산기는 다음 공식을 사용하여 BMI(체질량지수)를 자동으로 계산합니다: BMI = 체중 / (키(미터))². 그런 다음 나이와 성별을 고려하여 체지방률을 계산하는 공식이 적용됩니다: 남성의 경우 (1.20 × BMI) + (0.23 × 나이) - 16.2, 여성의 경우 (1.20 × BMI) + (0.23 × 나이) - 5.4. 결과에는 근사 체지방률과 체성분 범주가 표시됩니다.

BMI 방법의 장점과 제한

• 가장 간단한 방법 - 키, 체중, 나이만 필요(모두가 아는 데이터)
• 측정이나 특별한 장비 없이 즉시 결과 제공
• 빠른 초기 평가 및 대규모 인구 선별에 적합
• 측정 기술을 배우지 않고도 모든 피트니스 수준의 사람들이 사용 가능

BMI 방법에 관한 자주 묻는 질문

왜 BMI 방법은 운동선수에게 과대평가된 값을 보여주나요?

BMI 방법은 근육량과 지방량을 구별하지 않습니다 - 키에 대한 총 체중을 평가합니다. 근육은 같은 부피에서 지방보다 무겁습니다. 따라서 발달된 근육을 가진 운동선수(보디빌더, 역도 선수, 럭비 선수)는 낮은 체지방률(8-15%)에도 불구하고 높은 BMI(25-30+)를 가질 수 있습니다. 이 방법은 실제로 과체중이 없는 곳에 과체중을 표시합니다. 운동선수의 경우 네이비 방법, 피하지방법 또는 생체 임피던스 분석을 사용하는 것이 좋습니다.

BMI 방법은 누구에게 가장 정확한가요?

BMI 방법은 평균 체성분을 가진 사람들에게 허용 가능한 추정(±4-5% 오차)을 제공합니다: 극단적인 근육이나 심한 비만이 없고, 나이 18-65세, 키 150-200cm. 이 방법은 사무직 근로자, 앉아서 생활하는 사람들, 피트니스 초보자에게 잘 작동합니다. 적합하지 않은 사람: 운동선수, 어린이 및 청소년, 임산부, 근육량이 감소한 노인, 비표준 신체 비율을 가진 사람.

BMI 방법을 진행 상황 추적에 사용할 수 있나요?

BMI 방법은 스포츠 훈련 중에 잘못된 경향을 보여줄 수 있습니다. 근육량을 늘리고 동시에 지방을 줄이는 경우(근력 훈련과 적절한 영양의 전형적인 상황), 체중은 변하지 않거나 심지어 증가할 수 있으며, BMI는 진행 상황을 보여주지 않거나 악화를 보여줍니다. 체성분을 추적하려면 근육과 지방을 구별하는 네이비 방법 또는 피하지방법을 사용하는 것이 좋습니다. BMI는 훈련 없이 체중 감량 중 전체 체중 추적에만 적합합니다.