피하지방법(캘리퍼 측정)이란 무엇인가요?

피하지방법(캘리퍼 측정법)은 캘리퍼(특수 측정 도구)를 사용하여 신체의 특정 지점에서 피부 주름의 두께를 측정하여 체지방률을 측정하는 방법입니다. 이 방법은 지방 침착물의 약 50%가 피하층에 있고 주름 두께가 전체 체지방률과 상관관계가 있다는 사실에 기반합니다. Jackson-Pollock 공식(3, 4 또는 7 포인트) 또는 Durnin-Womersley(4 포인트)가 사용됩니다. 적절한 기술로 정확도는 ±2-3%로 더 비싼 방법과 비슷합니다.

피하지방법을 사용하는 방법은?

측정을 위해 캘리퍼(기계식 또는 디지털)가 필요합니다. 표준 측정 지점: 삼두근(상완 뒤쪽), 가슴(겨드랑이와 유두 사이의 대각선 주름), 견갑하(견갑골 아래), 복부(배꼽에서 2cm 떨어진 수직 주름), 장골상(엉덩이 뼈 위), 대퇴(무릎과 사타구니 중간의 앞면), 종아리. 엄지와 검지 사이에 지방이 포함된 피부 주름을 집고, 손가락 아래 1cm에 캘리퍼를 적용하고, 2초 후에 측정값을 읽습니다. 각 지점을 2-3회 측정하고 평균을 계산합니다. Jackson-Pollock 공식을 사용하여 체지방률을 계산하기 위해 계산기에 데이터를 입력합니다.

피하지방법의 장점과 특징

• 적절한 기술로 ±2-3%의 높은 정확도 - 가정용으로 최고 중 하나
• 저렴한 장비 - 캘리퍼는 10-80달러이며 몇 년 동안 사용 가능
• 신체의 특정 부위(배, 허벅지, 팔)의 지방 변화 추적 능력
• 과학적으로 검증된 공식(Jackson-Pollock)은 다양한 체성분을 가진 수천 명의 사람들로 테스트됨

피하지방법에 관한 자주 묻는 질문

가정용으로 어떤 캘리퍼를 구매하는 것이 가장 좋나요?

초보자에게는 Accu-Measure(10-20달러) 또는 Slim Guide(8-15달러)와 같은 저렴한 플라스틱 캘리퍼가 적합합니다. 더 진지한 사용을 위해서는 - Lange 캘리퍼(전문가용, 150-300달러) 또는 Harpenden(골드 스탠다드, 400달러 이상). 기계식 캘리퍼는 저렴한 디지털보다 더 정확합니다. 측정 기술이 캘리퍼 유형보다 더 중요합니다. 올바르게 측정하면 간단한 플라스틱 캘리퍼로도 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 일관성입니다: 역학을 추적하기 위해 동일한 캘리퍼를 사용하세요.

피하지방을 독립적으로 측정할 수 있나요?

일부 지점은 독립적으로 측정할 수 있습니다: 삼두근, 복부, 장골상(측면), 대퇴, 종아리. 자가 측정이 어려운 경우: 견갑하, 가슴, 중배부. 자가 측정의 경우 Jackson-Pollock 3점 공식(남성: 가슴, 복부, 대퇴; 여성: 삼두근, 장골상, 대퇴) 또는 간단한 1점 공식(복부)을 사용하세요. 최대 정확도를 위해 파트너, 트레이너에게 요청하거나 도움을 받아 7점 공식을 사용하세요. 자가 측정의 경우 정확도는 ±4-5%로 감소하지만 역학을 추적하기에는 충분합니다.

피하지방 측정 시 오류를 피하는 방법은?

일반적인 오류: 잘못된 지점에서 측정(2-3cm 편차는 오류 발생), 피부와 함께 근육을 집음(결과 부풀림), 주름 집기가 너무 약하거나 강함, 운동 직후 측정(근육 부기), 탈수 중 측정. 올바른 기술: 항상 같은 지점에서 측정(펜으로 표시 가능), 주름을 수직으로 집기, 근육에서 떼어내기, 주름에 수직으로 캘리퍼 적용, 2초 후 측정값 읽기(더 오래 유지하지 않기), 운동 전 아침 공복 시 측정, 각 지점을 2-3회 측정하고 평균 계산.