기초 대사율(BMR)이란 무엇인가요?

기초 대사율(BMR)은 완전한 안정 상태에서 신체가 생명 기능을 유지하기 위해 소비하는 에너지(칼로리)의 양입니다: 호흡, 순환, 체온 조절, 신경계 기능, 세포 재생. BMR은 총 일일 에너지 소비의 60-75%를 차지하며 성별, 연령, 신장, 체중, 신체 구성에 따라 달라집니다.

BMR 계산기 사용 방법은?

기본 계산을 위해 체중, 신장, 연령, 성별을 입력하세요. 더 정확한 결과를 위해 체지방률을 지정하세요 - 이를 통해 근육과 지방의 비율이 고려됩니다. 계산기는 BMR과 영양 계획에 필요한 신체 활동 수준을 고려한 총 일일 에너지 소비(TDEE)를 결정합니다.

BMR 계산은 무엇에 사용되나요?

• 체중 감량 또는 근육 증가를 위한 영양 계획
• 목표 달성을 위한 최적의 칼로리 부족 또는 과잉 계산
• 기본 영양소 요구(단백질, 지방, 탄수화물) 결정
• 훈련 부하를 고려한 스포츠 영양 최적화

기초 대사율에 대해 자주 묻는 질문

BMR과 TDEE의 차이점은 무엇인가요?

BMR(기초 대사율)은 완전한 안정 상태에서의 칼로리 소비이며, 생명 기능 유지만을 위한 것입니다. TDEE(총 일일 에너지 소비)는 일상 활동, 훈련, 음식의 열 효과(소화)에 대한 BMR과 에너지 비용을 포함한 총 일일 에너지 소비입니다. TDEE는 일반적으로 활동 수준에 따라 BMR의 1.2-2.0배입니다.

체지방률은 BMR 계산 정확도에 어떻게 영향을 미치나요?

근육 조직은 지방 조직보다 대사적으로 훨씬 더 활발합니다(약 3배). 같은 체중이지만 다른 체지방률을 가진 두 사람은 다른 BMR을 가집니다. 낮은 체지방을 가진 운동선수는 더 높은 BMR을 가집니다. 신체 구성을 고려하지 않는 표준 공식은 최대 10-15%의 오차를 줄 수 있습니다.

왜 BMR은 나이가 들면서 감소하나요?

나이가 들면서 자연스러운 근육량 손실(근감소증)이 발생합니다 - 30세 이후 10년마다 약 3-8%, 전반적인 대사가 느려집니다. 이로 인해 10년마다 약 2-3%의 BMR 감소로 이어집니다. 근력 훈련과 근육량 유지는 이러한 감소를 늦추는 데 도움이 됩니다.