体脂肪計算機 - 海軍式、BMI、視覚的方法

体脂肪率とは何ですか?

体脂肪率は、脂肪組織の質量と総体質量の比率であり、パーセンテージで表されます。これは、単なる体重よりもはるかに有益な身体組成指標の1つです。脂肪組織には、皮下脂肪(目に見える)と内臓脂肪(臓器の周り)が含まれます。最適な脂肪率は、性別、年齢、運動目標に依存します。

体脂肪率の測定方法は?

利用可能な機器と必要な精度に応じて、4つの測定方法のいずれかを選択してください:ネイビー法(体の周囲測定)、BMI法(身長と体重による計算)、スキンフォールド法(キャリパーで皮膚ひだの厚さを測定)、またはビジュアル法(参照写真との視覚的比較)。各方法には利点と誤差範囲があります。

体脂肪率測定方法

• ネイビー法 - 首、ウエスト、ヒップの周囲測定。精度±3-4%、機器不要 • BMI法 - 身長と体重による計算。速いが、アスリートには精度が低い • スキンフォールド法 - キャリパーで皮膚ひだを測定。適切な技術で精度±2-3% • ビジュアル法 - 参照写真との比較。主観的、迅速な評価用 最大の精度を得るには、実験室条件でのDEXAスキャンまたは生体インピーダンス分析をお勧めします。

体脂肪率についてよくある質問

正常で健康な体脂肪率とは何ですか?

男性の場合、健康範囲:10-20%(アスリート6-13%、フィットネス14-17%、平均18-24%、平均以上25%+)。女性の場合:18-28%(アスリート14-20%、フィットネス21-24%、平均25-31%、平均以上32%+)。持久力アスリートは通常8-15%(男性)および15-20%(女性)です。低すぎる体脂肪(<5%男性、<15%女性)は健康に危険な場合があります。

最も正確な測定方法はどれですか?

ゴールドスタンダード - DEXAスキャン(精度±1-2%)。家庭条件の場合:ネイビー法とスキンフォールド法は、適切な測定技術で許容可能な精度±2-4%を提供します。BMIは発達した筋肉を持つアスリートには精度が低いです。ビジュアル法は近似評価にのみ適しています。動態追跡の場合、絶対精度よりも方法の一貫性が重要です。

体脂肪率はどのくらいの頻度で測定すべきですか?

同じ条件下で2-4週間に1回測定を実施することをお勧めします:同じ時間帯(朝、空腹時)、トイレ後、トレーニング前。自然な水分バランスの変動により、より頻繁な測定は意味がありません。正確な動態追跡のために、1週間以内に平均2-3回の測定を行います。