基礎代謝率(BMR)とは何ですか?

基礎代謝率(BMR)は、完全な安静時に身体が生命機能を維持するために消費するエネルギー(カロリー)の量です:呼吸、循環、体温調節、神経系機能、細胞更新。BMRは総日常エネルギー消費の60-75%を占め、性別、年齢、身長、体重、身体組成に依存します。

BMR計算機の使用方法は?

基本計算のために体重、身長、年齢、性別を入力してください。より正確な結果を得るには、体脂肪率を指定してください - これにより、筋肉と脂肪の比率が考慮されます。計算機はBMRと、栄養計画に必要な身体活動レベルを考慮した総日常エネルギー消費(TDEE)を決定します。

BMR計算は何に使用されますか?

• 減量または筋肉増加のための栄養計画
• 目標達成のための最適なカロリー不足または過剰の計算
• 基本的な栄養素ニーズ(タンパク質、脂肪、炭水化物)の決定
• トレーニング負荷を考慮したスポーツ栄養の最適化

基礎代謝率についてよくある質問

BMRとTDEEの違いは何ですか?

BMR(基礎代謝率)は完全な安静時のカロリー消費であり、生命機能の維持のみです。TDEE(総日常エネルギー消費)は、日常活動、トレーニング、食物の熱効果(消化)のBMRプラスエネルギーコストを含む総日常エネルギー消費です。TDEEは通常、活動レベルに応じてBMRの1.2-2.0倍です。

体脂肪率はBMR計算の精度にどのように影響しますか?

筋肉組織は脂肪組織よりも代謝的に著しく活発です(約3倍)。同じ体重でも異なる体脂肪率の2人は異なるBMRを持ちます。低体脂肪のアスリートはより高いBMRを持ちます。身体組成を考慮しない標準式は、最大10-15%の誤差を与える可能性があります。

なぜBMRは年齢とともに減少するのですか?

年齢とともに、自然な筋肉量の損失(サルコペニア)が発生します - 30歳以降、10年ごとに約3-8%、全体的な代謝が遅くなります。これにより、10年ごとに約2-3%のBMR減少につながります。筋力トレーニングと筋肉量の維持は、この減少を遅らせるのに役立ちます。