皮下脂肪法(キャリパー測定)とは何ですか?

皮下脂肪法(キャリパーメトリー)は、キャリパー(特別な測定器具)を使用して体の特定のポイントで皮下脂肪の厚さを測定することにより体脂肪率を測定する方法です。この方法は、脂肪沈着の約50%が皮下層にあり、折り目の厚さが全体的な体脂肪率と相関するという事実に基づいています。Jackson-Pollock公式(3、4、または7ポイント)またはDurnin-Womersley(4ポイント)が使用されます。適切な技術で、精度は±2-3%で、より高価な方法に匹敵します。

皮下脂肪法の使い方は?

測定にはキャリパー(機械式またはデジタル)が必要です。標準的な測定ポイント:上腕三頭筋(上腕の後ろ)、胸(脇の下と乳首の間の斜めの折り目)、肩甲骨下(肩甲骨の下)、腹部(へそから2cmの垂直の折り目)、腸骨上(腰骨の上)、大腿(膝と鼠径部の中間の前面)、ふくらはぎ。親指と人差し指の間で脂肪を含む皮膚の折り目をつまみ、指の1cm下にキャリパーを当て、2秒後に測定値を取ります。各ポイントを2-3回測定し、平均を取ります。Jackson-Pollock公式を使用して体脂肪率を計算するために、計算機にデータを入力します。

皮下脂肪法の利点と特徴

• 適切な技術で±2-3%の高精度 - 家庭用として最高のものの一つ
• 安価な機器 - キャリパーは10-80ドルで、何年も持続します
• 体の特定の部位(お腹、太もも、腕)の脂肪変化を追跡する能力
• 科学的に検証された公式(Jackson-Pollock)は、さまざまな体組成を持つ何千人もの人々でテストされました

皮下脂肪法に関するよくある質問

家庭用にどのキャリパーを購入するのが最適ですか?

初心者には、Accu-Measure(10-20ドル)やSlim Guide(8-15ドル)のような安価なプラスチック製キャリパーが適しています。より本格的な使用には - Langeキャリパー(プロフェッショナル、150-300ドル)またはHarpenden(ゴールドスタンダード、400ドル以上)。機械式キャリパーは安価なデジタルよりも正確です。測定技術はキャリパーの種類よりも重要です。正しく測定すれば、シンプルなプラスチック製キャリパーでも正確な結果を得ることができます。最も重要なのは一貫性です:動態を追跡するために同じキャリパーを使用してください。

皮下脂肪は独立して測定できますか?

一部のポイントは独立して測定できます:上腕三頭筋、腹部、腸骨上(側面)、大腿、ふくらはぎ。自己測定が難しい:肩甲骨下、胸、中背部。自己測定には、Jackson-Pollock 3ポイント公式(男性:胸、腹部、大腿;女性:上腕三頭筋、腸骨上、大腿)または簡易1ポイント公式(腹部)を使用してください。最大の精度を得るには、パートナー、トレーナーに依頼するか、援助を受けて7ポイント公式を使用してください。自己測定では、精度は±4-5%に低下しますが、これは動態を追跡するのに十分です。

皮下脂肪測定時のエラーを避ける方法は?

一般的なエラー:間違ったポイントで測定する(2-3cmのずれがエラーを生じる)、皮膚と一緒に筋肉をつまむ(結果を膨らませる)、折り目のつまみが弱すぎるまたは強すぎる、トレーニング直後に測定する(筋肉の腫れ)、脱水中に測定する。正しい技術:常に同じポイントで測定する(ペンでマークできる)、折り目を垂直につまむ、筋肉から引き離す、折り目に垂直にキャリパーを当てる、2秒後に測定値を取る(それ以上保持しない)、トレーニング前の朝の空腹時に測定する、各ポイントを2-3回測定して平均を取る。