ネイビー法(米海軍周囲測定法)とは何ですか?

ネイビー法は、米海軍が軍人の体力を評価するために開発した体脂肪率計算法です。この方法は、首、ウエスト、臀部(女性の場合)などの主要な身体部位の周囲を測定することに基づいています。この公式は、脂肪分布と身体周囲の関係を考慮しています。正しい測定技術を使用した場合、この方法の精度は±3-4%で、より高価な方法と同等です。

ネイビー法の使い方は?

男性の場合:首の周囲(喉仏の下の最も狭い部分)、ウエスト(へその高さ、お腹を引っ込めずに)、身長を測定します。女性の場合:さらに臀部の周囲(臀部の最も広い部分)を測定します。柔軟な巻尺を使用し、水平に保ち、きつく締めすぎないでください。すべての測定は朝の空腹時にリラックスした状態で行います。計算機にデータを入力すると、米海軍の公式を使用して体脂肪率が自動的に計算されます。

ネイビー法の利点と特徴

• 特別な機器は不要 - 巻尺だけが必要
• 自宅で外部の援助なしに素早く測定(2-3分)
• 何千人もの軍人でテストされた科学的に検証された公式
• 測定技術に従い、進捗を追跡することで±3-4%の良好な精度

ネイビー法に関するよくある質問

ネイビー法はDEXAと比較してどのくらい正確ですか?

ネイビー法は、DEXAスキャン(±1-2%の精度を持つゴールドスタンダード)と比較して±3-4%の誤差範囲があります。これは家庭での使用と進捗の追跡に許容できる精度です。この方法は、非常に発達した首の筋肉を持つ人(レスラー、ラグビー選手)には過大評価された値を、非標準的な脂肪分布を持つ人には過小評価された値を示す可能性があります。重要なのは、進捗を追跡するために同じ条件で定期的に測定することです。

最大の精度を得るために周囲を正しく測定する方法は?

首:喉仏の下の最も狭い部分で測定し、テープは水平に、きつく締めないでください。ウエスト(男性):厳密にへその高さで、リラックスして立ち、息を吐いた後、お腹を引っ込めないでください。臀部(女性):臀部の最も広い部分で、テープは床に平行に。各周囲を2-3回測定し、平均を取ります。比較可能な結果を得るために、常に同じ時間帯(できれば朝の空腹時)に測定してください。

ネイビー法はアスリートやボディビルダーに適していますか?

ネイビー法は、極端な体組成を持つ人には精度が低くなる可能性があります。非常に発達した首の筋肉を持つボディビルダーの場合、この方法は体脂肪率を2-4%過小評価する可能性があります。非標準的な脂肪分布(たとえば、大きなお腹と細い四肢)を持つ人には誤差が生じる可能性があります。典型的な体組成を持つ持久系アスリート(ランナー、サイクリスト、トライアスリート)の場合、この方法はうまく機能します。最大の精度を求めるアスリートには、皮下脂肪法またはDEXAの使用をお勧めします。