BMI法(体格指数計算)とは何ですか?

BMI法は、体格指数(Body Mass Index)に基づいて体脂肪率を推定する方法です。この方法は、身長、体重、年齢、性別を考慮して近似的な体脂肪率を計算する簡略化された公式を使用します。これは最も速く簡単な評価方法であり、身長と体重以外の測定を必要としません。ただし、この方法の精度は他の方法よりも低く(±5-7%)、特に発達した筋肉や非標準的な体組成を持つ人には適していません。

BMI法の使い方は?

身長(cm)、体重(kg)、年齢、性別を入力します。計算機は次の公式を使用してBMI(体格指数)を自動的に計算します:BMI = 体重 / (身長(メートル))²。次に、年齢と性別を考慮して体脂肪率を計算する公式が適用されます:男性の場合 (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齢) - 16.2、女性の場合 (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齢) - 5.4。結果には近似的な体脂肪率と体組成カテゴリが表示されます。

BMI法の利点と制限

• 最も簡単な方法 - 身長、体重、年齢のみが必要(誰もが知っているデータ)
• 測定や特別な機器なしで即座に結果が得られる
• 迅速な初期評価と集団スクリーニングに適している
• 測定技術を学ぶことなく、どんなフィットネスレベルの人でも使用できる

BMI法に関するよくある質問

なぜBMI法はアスリートに過大評価された値を示すのですか?

BMI法は筋肉量と脂肪量を区別しません - 身長に対する総体重を評価します。筋肉は同じ体積で脂肪よりも重いです。したがって、発達した筋肉を持つアスリート(ボディビルダー、ウエイトリフター、ラグビー選手)は、低い体脂肪率(8-15%)でも高いBMI(25-30+)を持つ可能性があります。この方法は、実際には過体重がない場所に過体重を示します。アスリートには、ネイビー法、皮下脂肪法、または生体インピーダンス分析を使用する方が良いです。

BMI法は誰に最も正確ですか?

BMI法は、平均的な体組成を持つ人に許容可能な推定(±4-5%の誤差)を提供します:極端な筋肉や顕著な肥満がなく、年齢18-65歳、身長150-200cm。この方法は、オフィスワーカー、座りがちな生活を送る人、フィットネス初心者にうまく機能します。適していない人:アスリート、子供と青少年、妊婦、筋肉量が減少した高齢者、非標準的な体のプロポーションを持つ人。

BMI法は進捗の追跡に使用できますか?

BMI法は、スポーツトレーニング中に誤った傾向を示す可能性があります。筋肉量を増やして同時に脂肪を減らしている場合(筋力トレーニングと適切な栄養の典型的な状況)、体重は変わらないか、さらには増加する可能性があり、BMIは進捗を示さないか悪化を示します。体組成を追跡するには、筋肉と脂肪を区別するネイビー法または皮下脂肪法を使用する方が良いです。BMIは、トレーニングなしの減量中の全体的な体重の追跡にのみ適しています。