Vücut Yağı Hesaplayıcısı - Navy, BMI ve Görsel Yöntemler
Navy yöntemi, BMI, skinfold kumpas veya görsel karşılaştırma ile vücut yağ oranınızı hesaplayın. Yağsız kütle, yağ kütlesi ve sağlık kategorisini anında öğrenin.
Hesaplama yöntemini seçin
Mevcut ekipmanınıza ve doğruluk ihtiyaçlarınıza en uygun yöntemi seçin.
ABD Donanması Yöntemi
Boyun ve bel ölçümleri kullanan en doğru çevre tabanlı yöntem
BMI Tabanlı Yöntem
Boy ve kiloya dayalı hızlı tahmin (sporcular için daha az doğru)
Skinfold Kumpas (3 nokta)
Cilt altı yağını ölçmek için kumpas kullanan profesyonel yöntem
Görsel Değerlendirme
Hızlı tahmin için referans görüntülerle görsel karşılaştırma
Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?
Vücut yağ yüzdesi, yağ dokusu kütlesinin toplam vücut kütlesine oranıdır ve yüzde olarak ifade edilir. Bu, sadece kilodan çok daha bilgilendirici vücut kompozisyonu göstergelerinden biridir. Yağ dokusu, cilt altı yağını (görünür) ve visseral yağı (organların etrafında) içerir. Optimal yağ yüzdesi cinsiyete, yaşa ve atletik hedeflere bağlıdır.
Vücut Yağ Yüzdesi Nasıl Ölçülür?
Mevcut ekipmana ve gerekli doğruluğa bağlı olarak dört ölçüm yönteminden birini seçin: Donanma Yöntemi (vücut çevre ölçümleri), BMI Yöntemi (boy ve kiloya göre hesaplama), Skinfold Yöntemi (kumpas ile cilt kıvrımı kalınlığı ölçümü) veya Görsel Yöntem (referans fotoğraflarla görsel karşılaştırma). Her yöntemin avantajları ve hata payı vardır.
Vücut Yağ Yüzdesi Ölçüm Yöntemleri
• Donanma Yöntemi - boyun, bel, kalça çevrelerinin ölçümü. Doğruluk ±%3-4, ekipman gerektirmez • BMI Yöntemi - boy ve kiloya göre hesaplama. Hızlı, ancak sporcular için daha az doğru • Skinfold Yöntemi - kumpasla cilt kıvrımı ölçümü. Uygun teknikle doğruluk ±%2-3 • Görsel Yöntem - referans fotoğraflarla karşılaştırma. Öznel, hızlı değerlendirme için Maksimum doğruluk için laboratuvar koşullarında DEXA taraması veya biyoempedans analizi önerilir.
Vücut Yağ Yüzdesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Normal ve sağlıklı vücut yağ yüzdesi nedir?
Erkekler için sağlıklı aralık: %10-20 (sporcular %6-13, fitness %14-17, ortalama %18-24, ortalamanın üstü %25+). Kadınlar için: %18-28 (sporcular %14-20, fitness %21-24, ortalama %25-31, ortalamanın üstü %32+). Dayanıklılık sporcuları tipik olarak %8-15 (erkekler) ve %15-20 (kadınlar) arasındadır. Çok düşük vücut yağı (erkekler için <%5, kadınlar için <%15) sağlık için tehlikeli olabilir.
En doğru ölçüm yöntemi hangisidir?
Altın standart - DEXA taraması (doğruluk ±%1-2). Ev koşulları için: Donanma Yöntemi ve Skinfold Yöntemi, uygun ölçüm tekniği ile kabul edilebilir doğruluk ±%2-4 sağlar. BMI, gelişmiş kasları olan sporcular için daha az doğrudur. Görsel Yöntem yalnızca yaklaşık değerlendirme için uygundur. Dinamik izleme için mutlak doğruluktan çok yöntemin tutarlılığı daha önemlidir.
Vücut yağ yüzdesi ne sıklıkla ölçülmelidir?
Aynı koşullarda 2-4 haftada bir ölçüm yapılması önerilir: aynı zaman diliminde (sabah, aç karnına), tuvaletten sonra, antrenman öncesi. Doğal su dengesi dalgalanmaları nedeniyle daha sık ölçüm anlamsızdır. Doğru dinamik izleme için bir hafta içinde ortalama 2-3 ölçüm yapın.