Navy Yöntemi (ABD Donanması Çevre Ölçümü Yöntemi) Nedir?

Navy Yöntemi, ABD Donanması tarafından askeri personelin fiziksel uygunluğunu değerlendirmek için geliştirilen vücut yağ yüzdesi hesaplama yöntemidir. Yöntem, vücudun temel bölümlerinin çevrelerinin ölçülmesine dayanır: boyun, bel ve kalça (kadınlar için). Formül, yağ dağılımı ile vücut çevreleri arasındaki ilişkiyi hesaba katar. Yöntemin doğruluğu ±3-4%'dir, bu uygun ölçüm tekniği kullanıldığında daha pahalı yöntemlerle karşılaştırılabilir.

Navy Yöntemi Nasıl Kullanılır?

Erkekler için: boyun çevresini (gırtlağın altındaki en dar noktada), beli (göbek hizasında, karın çekmeden) ve boyu ölçün. Kadınlar için: ek olarak kalça çevresini (kalçanın en geniş yerinde) ölçün. Esnek bir mezura kullanın, yatay tutun, çok sıkı çekmeyin. Tüm ölçümleri sabah aç karnına rahat durumda yapın. Verileri hesaplayıcıya girin, ABD Donanması formüllerini kullanarak vücut yağ yüzdesini otomatik olarak hesaplayacaktır.

Navy Yöntemi Avantajları ve Özellikleri

• Özel ekipman gerektirmez - sadece bir mezura gereklidir
• Evde dış yardım olmadan hızlı ölçüm (2-3 dakika)
• Binlerce askeri personel üzerinde test edilmiş bilimsel olarak doğrulanmış formül
• Ölçüm tekniğine uyulduğunda ve ilerleme takip edildiğinde ±3-4% iyi doğruluk

Navy Yöntemi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Navy Yöntemi DEXA'ya kıyasla ne kadar doğrudur?

Navy Yöntemi, DEXA taramasına kıyasla (±1-2% doğrulukla altın standart) ±3-4% hata payına sahiptir. Bu, ev kullanımı ve ilerleme takibi için kabul edilebilir bir doğruluktur. Yöntem, çok gelişmiş boyun kaslarına sahip kişiler (güreşçiler, ragbi oyuncuları) için aşırı yüksek değerler veya standart olmayan yağ dağılımına sahip kişiler için düşük değerler verebilir. Anahtar, ilerlemeyi takip etmek için aynı koşullarda düzenli olarak ölçüm yapmaktır.

Maksimum doğruluk için çevreler nasıl doğru ölçülür?

Boyun: gırtlağın altındaki en dar noktada ölçün, mezura yatay olmalı, sıkmayın. Bel (erkekler): kesinlikle göbek hizasında, rahat ayakta dururken, nefes verdikten sonra, karın çekmeyin. Kalça (kadınlar): kalçanın en geniş yerinde, mezura yere paralel. Her çevreyi 2-3 kez ölçün ve ortalamayı alın. Karşılaştırılabilir sonuçlar için her zaman günün aynı saatinde (tercihen sabah aç karnına) ölçün.

Navy Yöntemi sporcular ve vücut geliştiriciler için uygun mudur?

Navy Yöntemi, aşırı vücut kompozisyonuna sahip kişiler için daha az doğru olabilir. Çok gelişmiş boyun kaslarına sahip vücut geliştiriciler için yöntem, vücut yağ yüzdesini 2-4% olduğundan az gösterebilir. Standart olmayan yağ dağılımına sahip kişiler için (örneğin, ince uzuvlarla büyük karın) hatalar mümkündür. Tipik vücut kompozisyonuna sahip dayanıklılık sporcuları (koşucular, bisikletçiler, triatletler) için yöntem iyi çalışır. Maksimum doğruluk için sporculara Deri Kıvrımı Yöntemi veya DEXA kullanmaları önerilir.