Deri Kıvrımı Yöntemi (Kaliper Ölçümü) Nedir?

Deri Kıvrımı Yöntemi (kalipermetri), kaliper (özel ölçüm aracı) kullanarak vücudun belirli noktalarındaki deri kıvrımı kalınlığını belirleyerek vücut yağ yüzdesini ölçme yöntemidir. Yöntem, yağ birikimlerinin yaklaşık %50'sinin deri altı tabakada olduğu ve kıvrım kalınlığının genel vücut yağ yüzdesiyle ilişkili olduğu gerçeğine dayanır. Jackson-Pollock formülleri (3, 4 veya 7 nokta) veya Durnin-Womersley (4 nokta) kullanılır. Uygun teknikle doğruluk ±2-3%'dir, daha pahalı yöntemlerle karşılaştırılabilir.

Deri Kıvrımı Yöntemi Nasıl Kullanılır?

Ölçüm için bir kaliper (mekanik veya dijital) gereklidir. Standart ölçüm noktaları: triseps (kolun arka kısmı), göğüs (koltuk altı ile meme başı arasında diyagonal kıvrım), skapula altı (kürek kemiğinin altında), karın (göbekten 2 cm dikey kıvrım), supra-iliak (kalça kemiği üzerinde), uyluk (diz ile kasık arası ön yüzey ortası), baldır. Başparmak ve işaret parmağı arasında yağlı deri kıvrımını tutun, parmaklardan 1 cm aşağıya kaliper uygulayın, 2 saniye sonra okuyun. Her noktayı 2-3 kez ölçün ve ortalamayı alın. Jackson-Pollock formülünü kullanarak vücut yağ yüzdesini hesaplamak için verileri hesaplayıcıya girin.

Deri Kıvrımı Yöntemi Avantajları ve Özellikleri

• Uygun teknikle ±2-3% yüksek doğruluk - ev kullanımı için en iyilerden biri
• Ucuz ekipman - kaliper 10-80 dolar maliyetlidir, yıllarca dayanır
• Vücudun belirli bölgelerindeki (karın, uyluklar, kollar) yağ değişikliklerini takip etme yeteneği
• Farklı vücut kompozisyonlarına sahip binlerce kişi üzerinde test edilmiş bilimsel olarak doğrulanmış formüller (Jackson-Pollock)

Deri Kıvrımı Yöntemi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ev kullanımı için hangi kaliper satın almak en iyisidir?

Yeni başlayanlar için Accu-Measure (10-20 dolar) veya Slim Guide (8-15 dolar) gibi ucuz plastik kaliper uygundur. Daha ciddi kullanım için - Lange kaliper (profesyonel, 150-300 dolar) veya Harpenden (altın standart, 400+ dolar). Mekanik kaliperler ucuz dijitallerden daha doğrudur. Ölçüm tekniği kaliper türünden daha önemlidir. Doğru ölçerseniz basit plastik kaliper ile bile doğru sonuçlar elde edebilirsiniz. En önemlisi - tutarlılık: dinamiği takip etmek için aynı kaliperi kullanın.

Deri kıvrımları bağımsız olarak ölçülebilir mi?

Bazı noktalar bağımsız olarak ölçülebilir: triseps, karın, supra-iliak (yan), uyluk, baldır. Kendi kendine ölçülmesi zor: skapula altı, göğüs, sırt ortası. Kendi kendine ölçümler için Jackson-Pollock 3 noktalı formülünü (erkekler için: göğüs, karın, uyluk; kadınlar için: triseps, supra-iliak, uyluk) veya basitleştirilmiş 1 noktalı formülü (karın) kullanın. Maksimum doğruluk için bir partnere, antrenöre sorun veya yardımla 7 noktalı formülü kullanın. Kendi kendine ölçümde doğruluk ±4-5%'e düşer, ancak bu dinamiği takip etmek için yeterlidir.

Deri kıvrımlarını ölçerken hatalardan nasıl kaçınılır?

Yaygın hatalar: yanlış noktalarda ölçüm (2-3 cm sapma hata verir), deri ile birlikte kas tutma (sonucu şişirir), çok zayıf veya güçlü kıvrım tutma, antrenman hemen sonrası ölçüm (kas şişmesi), dehidrasyon sırasında ölçüm. Doğru teknik: her zaman aynı noktalarda ölçün (kalemle işaretleyebilirsiniz), kıvrımı dikey tutun, kastan ayırın, kaliperi kıvrıma dik uygulayın, 2 saniye sonra okuyun (daha uzun tutmayın), antrenman öncesi sabah aç karnına ölçün, her noktanın 2-3 ölçümünü yapın ve ortalamayı alın.