Détermination des Seuils LT1 et LT2
Entrez les données du test lactate progressif. Saisie de puissance, vitesse, allure et fréquence cardiaque supportée dans toute combinaison.
Le système déterminera automatiquement les paramètres disponibles et calculera les seuils avec pourcentages de fréquence cardiaque et lactate.
Données du Test Progressif
| Puissance (W) | Vitesse (km/h) | Allure (MM:SS) | Lactate (mmol/L) | Fréquence Cardiaque (bpm) | Actions |
|---|---|---|---|---|---|
Calculateurs Associés
Qu'est-ce que les Seuils Lactiques ?
Les seuils lactiques (SL1 et SL2) sont des marqueurs physiologiques clés qui définissent les limites d'intensité d'entraînement. SL1 (seuil aérobie) indique la transition vers un apport énergétique mixte à environ 60-75% du maximum, où l'accumulation notable de lactate dans le sang commence. SL2 (seuil anaérobie) se produit à 80-90% du maximum et représente l'intensité critique qui peut être maintenue pendant des périodes prolongées sans acidification musculaire significative.
Comment Utiliser le Calculateur de Seuil Lactique ?
Choisissez une méthode de calcul basée sur les données disponibles : fréquence cardiaque (FC), puissance en watts ou vitesse de course. Entrez les données de votre test d'effort gradué avec augmentation progressive de l'intensité. Le calculateur déterminera automatiquement vos seuils SL1 et SL2 et créera des zones d'entraînement personnalisées pour des entraînements maximalement efficaces.
À Quoi Servent les Seuils Lactiques ?
- Détermination précise des zones d'entraînement personnalisées pour différents types d'entraînement
- Planification d'entraînements tempo et par intervalles avec intensité optimale
- Évaluation objective du niveau d'endurance aérobie et de condition physique
- Suivi des progrès d'entraînement et adaptation du corps aux charges
Questions Fréquentes sur les Seuils Lactiques
Quelle est la différence entre SL1 et SL2 ?
SL1 (seuil aérobie) est l'intensité à environ 60-75% du maximum, où l'accumulation notable de lactate dans le sang commence, mais le corps peut encore l'utiliser efficacement. SL2 (seuil anaérobie) se produit à 80-90% du maximum et représente l'intensité critique au-dessus de laquelle le lactate s'accumule plus vite qu'il n'est utilisé, entraînant une fatigue rapide.
À quelle fréquence faut-il recalculer les seuils lactiques ?
Il est recommandé d'effectuer des tests de seuil toutes les 8-12 semaines d'entraînement ou après des changements significatifs dans le processus d'entraînement (changements de volume, intensité, pauses d'entraînement). Cela aidera à mettre à jour les zones d'entraînement et à suivre les progrès.
Le calculateur peut-il être utilisé pour le cyclisme et la course ?
Oui, le calculateur est universel et prend en charge le calcul du seuil lactique par puissance en watts (pour le cyclisme et le triathlon), vitesse en km/h ou allure en min/km (pour la course), ainsi que la fréquence cardiaque (pour tout sport). Choisissez la méthode appropriée selon votre type d'activité.