Calculateur VLaMax

Calculez votre taux maximal de production de lactate (VLaMax) - un indicateur clé de la capacité anaérobie.

Effectuez un test de sprint maximal, mesurez le lactate avant et après, puis entrez les valeurs ci-dessous.

Niveau de lactate au repos avant le sprint

Lactate maximal mesuré 3-5 min après le sprint

Temps du début du sprint à la mesure du lactate (typiquement 180-300 sec)

Votre poids corporel pour le calcul du VLaMax relatif

Résultats

VLaMax (absolu)
19.09
sec/(mmol/L)
Interprétation
Puissance anaérobie modérée
Indique combien de secondes il faut pour produire 1 mmol/L de lactate
Protocole de test
  1. Échauffement pendant 10-15 minutes
  2. Repos de 5 minutes, mesure du lactate de base
  3. Effectuer un sprint maximal de 15 secondes
  4. Mesurer le lactate à 3, 5 et 7 minutes après le sprint (utiliser la valeur maximale)

Qu'est-ce que VLaMax ?

VLaMax (taux maximum de production de lactate) est un indicateur caractérisant la puissance du système énergétique glycolytique (anaérobie). Il montre à quelle vitesse le corps peut produire de l'énergie par décomposition des glucides sans oxygène. VLaMax se mesure en mmol/L/sec et est un paramètre clé pour comprendre votre profil métabolique.

Comment Déterminer VLaMax ?

Le calculateur détermine VLaMax sur la base des résultats de test de sprint (puissance maximale pendant 10-30 secondes) et des données de seuil lactique. Entrez vos indicateurs de puissance maximale, VO2max et données de test de lactate. Le système calculera votre VLaMax et fournira des recommandations d'entraînement basées sur votre profil métabolique.

À Quoi Sert VLaMax ?

  • Détermination du profil métabolique individuel (sprinteur vs athlète d'endurance)
  • Personnalisation du plan d'entraînement pour votre type de métabolisme
  • Optimisation de la stratégie de nutrition en course (glucides vs graisses)
  • Compréhension des forces et faiblesses de vos systèmes énergétiques pour un développement ciblé

Questions Fréquentes sur VLaMax

Quel niveau de VLaMax est considéré comme normal ?

Pour les athlètes d'endurance, le VLaMax optimal est de 0,2-0,4 mmol/L/sec. Les sprinteurs et athlètes de moyenne distance ont des valeurs plus élevées (0,5-0,8), les athlètes d'endurance et ultra-marathoniens - plus faibles (0,1-0,3). Un VLaMax faible signifie une haute capacité d'oxydation des graisses et efficacité sur longues distances.

VLaMax peut-il être modifié par l'entraînement ?

Oui, VLaMax répond à l'entraînement, bien que plus lentement que VO2max. Les intervalles de haute intensité et sprints augmentent VLaMax (développent la puissance anaérobie), tandis que l'entraînement long de faible intensité diminue VLaMax (améliore le métabolisme des graisses). Pour les athlètes d'endurance, l'objectif est souvent de baisser le VLaMax.

Comment VLaMax est-il lié à la nutrition en course ?

Un VLaMax élevé signifie que le corps tend à utiliser les glucides même à faible intensité, nécessitant plus de glucides pendant la course. Un VLaMax faible permet une oxydation efficace des graisses, réduisant la dépendance à l'apport en glucides pendant les courses longues. Ceci est critique pour la planification de la nutrition en ultra-marathons et Ironman.

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