Determinación de Umbrales LT1 y LT2
Introduzca los datos del test de lactato incremental. Se admite entrada por potencia, velocidad, ritmo y frecuencia cardíaca en cualquier combinación.
El sistema determinará automáticamente los parámetros disponibles y calculará los umbrales con porcentajes de frecuencia cardíaca y lactato.
Datos del Test Incremental
| Potencia (W) | Velocidad (km/h) | Ritmo (MM:SS) | Lactato (mmol/L) | Frecuencia Cardíaca (lpm) | Acciones |
|---|---|---|---|---|---|
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¿Qué son los Umbrales de Lactato?
Los umbrales de lactato (LT1 y LT2) son marcadores fisiológicos clave que definen los límites de intensidad del entrenamiento. LT1 (umbral aeróbico) indica la transición a suministro energético mixto a aproximadamente 60-75% del máximo, donde comienza la acumulación notable de lactato en sangre. LT2 (umbral anaeróbico) ocurre a 80-90% del máximo y representa la intensidad crítica que puede sostenerse durante períodos prolongados sin acidificación muscular significativa.
¿Cómo Usar la Calculadora de Umbral de Lactato?
Elija un método de cálculo basado en datos disponibles: frecuencia cardíaca (FC), potencia en vatios o velocidad de carrera. Ingrese datos de su prueba de esfuerzo graduada con aumento gradual de intensidad. La calculadora determinará automáticamente sus umbrales LT1 y LT2 y creará zonas de entrenamiento personalizadas para entrenamientos máximamente efectivos.
¿Para Qué se Usan los Umbrales de Lactato?
- Determinación precisa de zonas de entrenamiento personalizadas para diferentes tipos de entrenamiento
- Planificación de entrenamiento de tempo e intervalos con intensidad óptima
- Evaluación objetiva del nivel de resistencia aeróbica y condición física
- Monitoreo del progreso del entrenamiento y adaptación del cuerpo a las cargas
Preguntas Frecuentes Sobre Umbrales de Lactato
¿Cuál es la diferencia entre LT1 y LT2?
LT1 (umbral aeróbico) es la intensidad a aproximadamente 60-75% del máximo, donde comienza la acumulación notable de lactato en sangre, pero el cuerpo aún puede utilizarlo efectivamente. LT2 (umbral anaeróbico) ocurre a 80-90% del máximo y representa la intensidad crítica por encima de la cual el lactato se acumula más rápido de lo que se utiliza, llevando a fatiga rápida.
¿Con qué frecuencia se deben recalcular los umbrales de lactato?
Se recomienda realizar pruebas de umbral cada 8-12 semanas de entrenamiento o después de cambios significativos en el proceso de entrenamiento (cambios de volumen, intensidad, pausas de entrenamiento). Esto ayudará a actualizar las zonas de entrenamiento y seguir el progreso.
¿Puede usarse la calculadora para ciclismo y carrera?
Sí, la calculadora es universal y soporta el cálculo del umbral de lactato por potencia en vatios (para ciclismo y triatlón), velocidad en km/h o ritmo en min/km (para carrera), así como frecuencia cardíaca (para cualquier deporte). Elija el método apropiado según su tipo de actividad.