Calculadora VLaMax
Calcule su tasa máxima de producción de lactato (VLaMax): un indicador clave de la capacidad anaeróbica.
Realice una prueba de sprint máximo, mida el lactato antes y después, luego ingrese los valores a continuación.
Nivel de lactato en reposo antes del sprint
Lactato máximo medido 3-5 min después del sprint
Tiempo desde el inicio del sprint hasta la medición de lactato (típicamente 180-300 seg)
Su peso corporal para el cálculo del VLaMax relativo
Resultados
Protocolo de prueba
- Calentar durante 10-15 minutos
- Descansar 5 minutos, medir lactato basal
- Realizar sprint máximo de 15 segundos
- Medir lactato a los 3, 5 y 7 minutos después del sprint (usar valor máximo)
¿Qué es VLaMax?
VLaMax (tasa máxima de producción de lactato) es un indicador que caracteriza la potencia del sistema energético glucolítico (anaeróbico). Muestra qué tan rápido el cuerpo puede producir energía a través de la descomposición de carbohidratos sin oxígeno. VLaMax se mide en mmol/L/seg y es un parámetro clave para comprender su perfil metabólico.
¿Cómo Determinar VLaMax?
La calculadora determina VLaMax basándose en resultados de prueba de sprint (potencia máxima durante 10-30 segundos) y datos de umbral de lactato. Ingrese sus indicadores de potencia máxima, VO2max y datos de prueba de lactato. El sistema calculará su VLaMax y proporcionará recomendaciones de entrenamiento basadas en su perfil metabólico.
¿Para Qué se Usa VLaMax?
- Determinación del perfil metabólico individual (velocista vs atleta de resistencia)
- Personalización del plan de entrenamiento para su tipo de metabolismo
- Optimización de la estrategia de nutrición de carrera (carbohidratos vs grasas)
- Comprensión de fortalezas y debilidades de sus sistemas energéticos para desarrollo dirigido
Preguntas Frecuentes Sobre VLaMax
¿Qué nivel de VLaMax se considera normal?
Para atletas de resistencia, el VLaMax óptimo es 0.2-0.4 mmol/L/seg. Los velocistas y atletas de media distancia tienen valores más altos (0.5-0.8), los atletas de resistencia y ultramaratonistas - más bajos (0.1-0.3). Un VLaMax bajo significa alta capacidad de oxidación de grasas y eficiencia en largas distancias.
¿Puede cambiarse el VLaMax a través del entrenamiento?
Sí, VLaMax responde al entrenamiento, aunque más lento que VO2max. Los intervalos de alta intensidad y sprints aumentan VLaMax (desarrollan potencia anaeróbica), mientras que el entrenamiento largo de baja intensidad disminuye VLaMax (mejora el metabolismo de grasas). Para atletas de resistencia, el objetivo es a menudo bajar el VLaMax.
¿Cómo se relaciona VLaMax con la nutrición de carrera?
Un VLaMax alto significa que el cuerpo tiende a usar carbohidratos incluso a baja intensidad, requiriendo más carbohidratos durante la carrera. Un VLaMax bajo permite oxidación eficiente de grasas, reduciendo la dependencia de la ingesta de carbohidratos durante carreras largas. Esto es crítico para la planificación de nutrición en ultramaratones e Ironman.