Calculadora Grasa Corporal - Navy, IMC y Visual
Calcula el porcentaje de grasa con método Navy, IMC, plicómetro o visual. Obtén masa magra, masa grasa y categoría de salud al instante.
Seleccionar método de cálculo
Elija el método que mejor se adapte a su equipo disponible y necesidades de precisión.
Método de la Marina de EE.UU.
Método de circunferencia más preciso usando mediciones de cuello y cintura
Método basado en IMC
Estimación rápida basada en altura y peso (menos precisa para atletas)
Calibrador de pliegues (3 puntos)
Método profesional usando calibradores para medir grasa subcutánea
Evaluación visual
Comparación visual con imágenes de referencia para estimación rápida
¿Qué es el Porcentaje de Grasa Corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la relación de la masa de tejido graso a la masa corporal total, expresada como porcentaje. Este es uno de los indicadores clave de composición corporal, mucho más informativo que solo el peso. El tejido graso incluye grasa subcutánea (visible) y grasa visceral (alrededor de órganos). El porcentaje óptimo de grasa depende de género, edad y objetivos atléticos.
¿Cómo Medir el Porcentaje de Grasa Corporal?
Elija uno de cuatro métodos de medición dependiendo del equipo disponible y la precisión requerida: Método Navy (mediciones de circunferencias corporales), Método IMC (cálculo por altura y peso), Método de Pliegues Cutáneos (medición de grosor de pliegue cutáneo con calibrador), o Método Visual (comparación visual con fotos de referencia). Cada método tiene sus ventajas y margen de error.
Métodos de Medición de Porcentaje de Grasa Corporal
• Método Navy - medición de circunferencias de cuello, cintura, caderas. Precisión ±3-4%, no requiere equipo • Método IMC - cálculo por altura y peso. Rápido, pero menos preciso para atletas • Método de Pliegues Cutáneos - medición de pliegue cutáneo con calibrador. Precisión ±2-3% con técnica adecuada • Método Visual - comparación con fotos de referencia. Subjetivo, para evaluación rápida Para máxima precisión, se recomienda escaneo DEXA o análisis de bioimpedancia en condiciones de laboratorio.
Preguntas Frecuentes Sobre Porcentaje de Grasa Corporal
¿Qué porcentaje de grasa corporal se considera normal y saludable?
Para hombres, rango saludable: 10-20% (atletas 6-13%, fitness 14-17%, promedio 18-24%, por encima del promedio 25%+). Para mujeres: 18-28% (atletas 14-20%, fitness 21-24%, promedio 25-31%, por encima del promedio 32%+). Los atletas de resistencia típicamente tienen 8-15% (hombres) y 15-20% (mujeres). Muy baja grasa corporal (<5% para hombres, <15% para mujeres) puede ser peligrosa para la salud.
¿Qué método de medición es más preciso?
Estándar de oro - escaneo DEXA (precisión ±1-2%). Para condiciones domésticas: Método Navy y Método de Pliegues Cutáneos dan precisión aceptable ±2-4% con técnica de medición adecuada. El IMC es menos preciso para atletas con musculatura desarrollada. El Método Visual es solo adecuado para evaluación aproximada. Para seguimiento de dinámica, la consistencia del método es más importante que la precisión absoluta.
¿Con qué frecuencia se debe medir el porcentaje de grasa corporal?
Se recomienda realizar mediciones una vez cada 2-4 semanas bajo las mismas condiciones: misma hora del día (mañana con estómago vacío), después del baño, antes del entrenamiento. Mediciones más frecuentes no tienen sentido debido a fluctuaciones naturales del balance hídrico. Para seguimiento dinámico preciso, promedio 2-3 mediciones dentro de una semana.