¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?

La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de energía (calorías) que su cuerpo gasta en reposo completo para mantener funciones vitales: respiración, circulación, regulación de temperatura corporal, función del sistema nervioso y renovación celular. TMB representa 60-75% del gasto energético diario total y depende de género, edad, altura, peso y composición corporal.

¿Cómo Usar la Calculadora de TMB?

Ingrese su peso, altura, edad y género para cálculo básico. Para resultados más precisos, especifique el porcentaje de grasa corporal - esto tendrá en cuenta la proporción de masa muscular a masa grasa. La calculadora determinará su TMB y Gasto Energético Diario Total (GEDT) teniendo en cuenta el nivel de actividad física, lo cual es necesario para la planificación de la nutrición.

¿Para Qué se Usa el Cálculo de TMB?

• Planificación de la nutrición para pérdida de peso o ganancia muscular
• Cálculo del déficit o superávit calórico óptimo para lograr objetivos
• Determinación de las necesidades basales de macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos)
• Optimización de la nutrición deportiva teniendo en cuenta la carga de entrenamiento

Preguntas Frecuentes Sobre Tasa Metabólica Basal

¿Cuál es la diferencia entre TMB y GEDT?

TMB (Tasa Metabólica Basal) es el gasto calórico en reposo completo, solo para mantener funciones vitales. GEDT (Gasto Energético Diario Total) es el gasto energético diario total, incluyendo TMB más costos de energía para actividad diaria, entrenamiento y efecto térmico de los alimentos (digestión). GEDT es usualmente 1.2-2.0 veces mayor que TMB dependiendo del nivel de actividad.

¿Cómo afecta el porcentaje de grasa corporal a la precisión del cálculo de TMB?

El tejido muscular es metabólicamente significativamente más activo que el tejido graso (aproximadamente 3 veces). Dos personas con el mismo peso pero diferentes porcentajes de grasa corporal tendrán diferente TMB. Un atleta con baja grasa corporal tendrá mayor TMB. Las fórmulas estándar sin tener en cuenta la composición corporal pueden dar errores de hasta 10-15%.

¿Por qué disminuye la TMB con la edad?

Con la edad, ocurre pérdida natural de masa muscular (sarcopenia) - aproximadamente 3-8% por década después de los 30 años, y el metabolismo general se ralentiza. Esto lleva a una disminución de TMB de aproximadamente 2-3% cada 10 años. El entrenamiento de fuerza y el mantenimiento de la masa muscular ayudan a ralentizar este declive.