¿Qué es el Método Navy (Método de Circunferencias de la Marina de los EE.UU.)?

El Método Navy es un método de cálculo del porcentaje de grasa corporal desarrollado por la Marina de los Estados Unidos para evaluar la condición física del personal militar. El método se basa en la medición de las circunferencias de partes clave del cuerpo: cuello, cintura y caderas (para mujeres). La fórmula tiene en cuenta la relación entre la distribución de grasa y las circunferencias corporales. La precisión del método es de ±3-4%, comparable a métodos más costosos cuando se utiliza la técnica de medición adecuada.

¿Cómo usar el Método Navy?

Para hombres: mida la circunferencia del cuello (en el punto más estrecho debajo de la nuez de Adán), cintura (a nivel del ombligo, sin meter el estómago) y estatura. Para mujeres: adicionalmente mida la circunferencia de las caderas (en la parte más ancha de los glúteos). Use una cinta métrica flexible, manténgala horizontal, no apriete demasiado. Tome todas las mediciones por la mañana con el estómago vacío en estado relajado. Ingrese los datos en la calculadora, que calculará automáticamente el porcentaje de grasa usando las fórmulas de la Marina de los EE.UU.

Ventajas y Características del Método Navy

• No requiere equipo especial - solo se necesita una cinta métrica
• Medición rápida (2-3 minutos) en casa sin ayuda externa
• Fórmula científicamente validada, probada en miles de militares
• Buena precisión de ±3-4% siguiendo la técnica de medición y rastreando el progreso

Preguntas Frecuentes Sobre el Método Navy

¿Qué tan preciso es el Método Navy comparado con DEXA?

El Método Navy tiene un margen de error de ±3-4% comparado con el escaneo DEXA (estándar de oro con ±1-2% de precisión). Esta es una precisión aceptable para uso doméstico y seguimiento de progreso. El método puede dar valores sobreestimados para personas con musculatura del cuello muy desarrollada (luchadores, jugadores de rugby) o subestimados para personas con distribución de grasa no estándar. La clave es medir regularmente bajo las mismas condiciones para rastrear el progreso.

¿Cómo medir correctamente las circunferencias para máxima precisión?

Cuello: mida en el punto más estrecho debajo de la nuez de Adán, la cinta debe estar horizontal, no apriete. Cintura (hombres): estrictamente a nivel del ombligo, de pie relajado, después de exhalar, no meta el estómago. Caderas (mujeres): en la parte más ancha de los glúteos, cinta paralela al suelo. Tome 2-3 mediciones de cada circunferencia y tome el promedio. Siempre mida a la misma hora del día (preferiblemente por la mañana con el estómago vacío) para resultados comparables.

¿Es el Método Navy adecuado para atletas y culturistas?

El Método Navy puede ser menos preciso para personas con composición corporal extrema. Para culturistas con musculatura del cuello muy desarrollada, el método puede subestimar el porcentaje de grasa en 2-4%. Para personas con distribución de grasa no estándar (por ejemplo, vientre grande con extremidades delgadas), son posibles errores. Para atletas de resistencia (corredores, ciclistas, triatletas) con composición corporal típica, el método funciona bien. Para máxima precisión, se recomienda a los atletas usar el Método de Pliegues Cutáneos o DEXA.