LT1和LT2阈值确定
输入递增乳酸测试数据。支持功率、速度、配速和心率输入的任意组合。
系统将自动确定可用参数，并根据心率和乳酸计算阈值百分比。
递增测试数据
| 功率 (W) | 速度 (km/h) | 配速 (MM:SS) | 乳酸 (mmol/L) | 心率 (bpm) | 操作 |
|---|---|---|---|---|---|
可用参数：
什么是乳酸阈值?
乳酸阈值(LT1和LT2)是定义训练强度边界的关键生理指标。LT1(有氧阈值)表示在约60-75%最大值时向混合能量供应的过渡,此时血液中开始出现明显的乳酸积累。LT2(无氧阈值)发生在80-90%最大值,代表可以在没有显著肌肉酸化的情况下长时间维持的临界强度。
如何使用乳酸阈值计算器?
根据可用数据选择计算方法:心率(HR)、功率(瓦特)或跑步速度。输入来自逐渐增加强度的运动负荷测试的数据。计算器将自动确定您的LT1和LT2阈值,并创建个性化的训练区域以实现最有效的锻炼。
乳酸阈值用于什么?
- 为不同训练类型精确确定个性化训练区域
- 以最佳强度规划节奏和间歇训练
- 客观评估有氧耐力水平和体能
- 监测训练进展和身体对负荷的适应
关于乳酸阈值的常见问题
LT1和LT2有什么区别?
LT1(有氧阈值)是约60-75%最大值的强度,此时血液中开始出现明显的乳酸积累,但身体仍能有效利用它。LT2(无氧阈值)发生在80-90%最大值,代表乳酸积累速度快于利用速度的临界强度,导致快速疲劳。
应该多久重新计算一次乳酸阈值?
建议每8-12周训练或训练过程发生重大变化(量变化、强度、训练中断)后进行阈值测试。这将帮助更新训练区域并跟踪进展。
这个计算器可以用于骑行和跑步吗?
可以,这个计算器是通用的,支持通过功率(瓦特)计算乳酸阈值(用于骑行和铁人三项),通过速度(公里/小时)或配速(分钟/公里)(用于跑步),以及通过心率(用于任何运动)。根据您的活动类型选择适当的方法。