VLaMax 计算器
计算您的最大乳酸生成速率 (VLaMax) - 无氧能力的关键指标。
进行最大冲刺测试，测量前后乳酸，然后在下方输入数值。
冲刺前的静息乳酸水平
冲刺后3-5分钟测得的最大乳酸
从冲刺开始到乳酸测量的时间（通常为180-300秒）
用于相对VLaMax计算的体重
结果
VLaMax（绝对值）
19.09
秒/(mmol/L)
解释
中等无氧功率
显示产生1 mmol/L乳酸需要多少秒
测试方案
- 热身10-15分钟
- 休息5分钟，测量基线乳酸
- 进行15秒最大冲刺
- 在冲刺后3、5和7分钟测量乳酸（使用峰值）
什么是VLaMax?
VLaMax(最大乳酸产生率)是表征糖酵解(无氧)能量系统功率的指标。它显示身体在没有氧气的情况下通过碳水化合物分解产生能量的速度。VLaMax以毫摩尔/升/秒为单位测量,是了解您的代谢特征的关键参数。
如何确定VLaMax?
计算器根据冲刺测试(10-30秒最大功率)结果和乳酸阈值数据确定VLaMax。输入您的最大功率指标、VO2max和乳酸测试数据。系统将计算您的VLaMax并根据您的代谢特征提供训练建议。
VLaMax用于什么?
- 确定个人代谢特征(短跑运动员vs耐力运动员)
- 根据您的代谢类型个性化训练计划
- 优化比赛营养策略(碳水化合物vs脂肪)
- 了解能量系统的优势和劣势以进行针对性发展
关于VLaMax的常见问题
什么VLaMax水平被认为是正常的?
对于耐力运动员,最佳VLaMax是0.2-0.4毫摩尔/升/秒。短跑运动员和中距离运动员具有更高的值(0.5-0.8),耐力运动员和超级马拉松运动员具有更低的值(0.1-0.3)。低VLaMax意味着高脂肪氧化能力和长距离效率。
VLaMax可以通过训练改变吗?
可以,VLaMax对训练有反应,尽管比VO2max慢。高强度间歇和冲刺增加VLaMax(发展无氧功率),而长时间低强度训练降低VLaMax(改善脂肪代谢)。对于耐力运动员,目标通常是降低VLaMax。
VLaMax与比赛营养有何关系?
高VLaMax意味着身体即使在低强度下也倾向于使用碳水化合物,在比赛期间需要更多碳水化合物。低VLaMax允许有效的脂肪氧化,减少在长时间比赛期间对碳水化合物摄入的依赖。这对于超级马拉松和铁人三项中的营养规划至关重要。