젖산 존 컨버터 - 3·5·6존 간 변환

젖산 존 컨버터란?

젖산 존 컨버터는 혈중 젖산 농도 존 경계를 3·5·6존 트레이닝 모델 간에 변환합니다. 젖산 기반 존은 대사 강도에 대한 직접적인 통찰을 제공하며 지구력 훈련 처방의 골드 스탠다드입니다.

젖산 존 컨버터 사용법

최대 젖산 값과 임의 모델의 존 경계를 입력하세요. 컨버터가 자동으로 다른 시스템의 동등한 경계를 계산합니다. 시각적 바에서 존 경계를 드래그하여 대화형으로 조정하세요.

젖산 존 트레이닝의 장점

• 대사 스트레스와 에너지 시스템 관여의 직접 측정
• 트레이닝 강도 역치 설정의 가장 정확한 방법
• 젖산 커브 변화를 통한 유산소 발달 추적
• 지구력 향상을 위한 LT1·LT2 역치의 정밀한 타겟팅

자주 묻는 질문

주요 역치를 정의하는 젖산 값은?

LT1(유산소 역치)은 일반적으로 1.5~2.0 mmol/L 근처, LT2(무산소 역치)는 보통 3.5~4.0 mmol/L 근처에서 발생합니다. 그러나 이 값은 개인차가 크며 적절한 젖산 테스트로 결정해야 합니다.

젖산 존 재테스트 빈도는?

구조화된 훈련 중 6~8주마다, 또는 체력에 큰 변화를 느낄 때. 유산소 체력 향상에 따라 젖산 커브가 변하므로 정기적인 테스트로 존의 정확성을 유지합니다.