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운동 없이 크레아틴: 45–65세에서 12주 만에 제지방량 1.1 kg 증가, 그중 얼마가 물일까

텍사스 A&M 대학교의 이중맹검 무작위 대조 시험에서 하루 10그램의 크레아틴은 운동을 하지 않아도 45–65세 참가자의 제지방량을 약 1킬로그램, 근력을 조금 늘렸습니다. 운동하지 않은 그룹이 왜 13명씩이었는지, DXA가 무엇을 ‘근육’으로 세는지, 크레아틴이 크레아티닌 검사를 어떻게 왜곡하는지, 그리고 마스터즈 러너가 여기서 무엇을 가져가면 되는지 살펴봅니다.