Test de Cooper
VO2max à partir d’une course de 12 minutes, évaluée selon les barèmes publiés
| Âge | Excellent | Au-dessus de la moyenne | Moyen | En dessous de la moyenne | Faible |
|---|---|---|---|---|---|
| 13-14 | >2700 | 2400–2700 | 2200–2399 | 2100–2199 | <2100 |
| 15-16 | >2800 | 2500–2800 | 2300–2499 | 2200–2299 | <2200 |
| 17-19 | >3000 | 2700–3000 | 2500–2699 | 2300–2499 | <2300 |
| 20-29 | >2800 | 2400–2800 | 2200–2399 | 1600–2199 | <1600 |
| 30-39 — votre tranche d’âge | >2700 | 2300–2700 | 1900–2299 | 1500–1899 | <1500 |
| 40-49 | >2500 | 2100–2500 | 1700–2099 | 1400–1699 | <1400 |
| 50+ | >2400 | 2000–2400 | 1600–1999 | 1300–1599 | <1300 |
Table de Cooper (1968). Votre tranche d’âge est surlignée ; les valeurs changent selon le sexe sélectionné.
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Qu’est-ce que le test de Cooper ?
Le test de Cooper est une course de 12 minutes à l’allure la plus rapide que l’on puisse tenir, imaginée en 1968 par le médecin de l’US Air Force Kenneth Cooper pour évaluer la condition aérobie sans laboratoire. Il mesure une seule chose : la distance parcourue en douze minutes. Une formule empirique la convertit en estimation de la VO2max, l’indicateur central de l’endurance. Un circuit de quatre exercices porte aussi le nom de Cooper ; cette page concerne la version originale, en course à pied.
Comment passer le test et lire le résultat
Il faut une piste d’athlétisme (ou une boucle plate de longueur connue) et un chronomètre. Échauffez-vous 10 à 15 minutes. Courez ensuite 12 minutes en tenant une allure régulière : l’erreur classique est de partir trop vite et de marcher les quatre dernières minutes, ce qui abaisse le résultat. Relevez la distance à dix mètres près et saisissez-la avec votre âge et votre sexe. Faites le test sur des jambes fraîches, pas après une séance dure, et renoncez-y en cas de maladie ou de forte chaleur.
Ce qu’apporte la méthode
- Aucun matériel : une piste et un chronomètre suffisent
- Des barèmes publiés par âge et par sexe, pas seulement un nombre abstrait
- Facile à refaire toutes les 6 à 8 semaines pour suivre la tendance
- Précision de la VO2max d’environ 10–15 % : moins bien qu’en laboratoire, suffisant pour suivre les progrès
Questions fréquentes sur le test de Cooper
Quelle est la précision du test de Cooper pour la VO2max ?
L’écart avec une mesure directe en laboratoire est généralement de 10 à 15 %. La formule a été établie sur des militaires et suppose une allure régulière et un effort réellement maximal : partir trop vite et exploser fait sous-estimer le résultat. Prenez le chiffre absolu comme un ordre de grandeur, mais l’évolution de votre propre résultat d’un test à l’autre comme un signal fiable.
Quelle différence avec le test de Cooper à quatre exercices ?
Ce sont deux tests différents qui partagent un nom. Le test de Cooper original de 1968 est la course de 12 minutes ; il évalue l’endurance aérobie et la VO2max. Le circuit de quatre exercices (pompes, squats, abdominaux, sauts) évalue l’endurance musculaire et ne dit rien de la VO2max. Ce calculateur porte sur la version course à pied.
À quelle fréquence refaire le test ?
Toutes les 6 à 8 semaines. Les adaptations aérobies n’apparaissent pas plus vite ; tester plus souvent revient à mesurer la météo et le sommeil plutôt que la forme. Refaites-le dans des conditions comparables : même piste, température et vent similaires, même moment de la journée, même repos la veille. Sinon l’écart entre deux tests parle davantage des conditions que de l’entraînement.