什么是基础代谢率(BMR)?

基础代谢率(BMR)是您的身体在完全休息状态下为维持生命功能而消耗的能量(卡路里)量:呼吸、循环、体温调节、神经系统功能和细胞更新。BMR占总日常能量消耗的60-75%,取决于性别、年龄、身高、体重和身体组成。

如何使用BMR计算器?

输入您的体重、身高、年龄和性别进行基本计算。为获得更准确的结果,请指定体脂百分比 - 这将考虑肌肉与脂肪的比例。计算器将确定您的BMR和总日常能量消耗(TDEE),考虑身体活动水平,这对营养规划是必要的。

BMR计算用于什么?

• 规划减重或增肌的营养
• 计算实现目标的最佳卡路里赤字或盈余
• 确定基础营养素需求(蛋白质、脂肪、碳水化合物)
• 考虑训练负荷优化运动营养

关于基础代谢率的常见问题

BMR和TDEE有什么区别?

BMR(基础代谢率)是完全休息时的卡路里消耗,仅用于维持生命功能。TDEE(总日常能量消耗)是总日常能量消耗,包括BMR加上日常活动、训练和食物热效应(消化)的能量成本。TDEE通常是BMR的1.2-2.0倍,取决于活动水平。

体脂百分比如何影响BMR计算准确性?

肌肉组织的代谢活跃度明显高于脂肪组织(约3倍)。两个体重相同但体脂百分比不同的人将具有不同的BMR。体脂低的运动员将具有更高的BMR。不考虑身体组成的标准公式可能会产生高达10-15%的误差。

为什么BMR随年龄下降?

随着年龄增长,会发生自然肌肉量损失(肌肉减少症) - 30岁后每十年约3-8%,整体代谢减慢。这导致每10年BMR下降约2-3%。力量训练和维持肌肉量有助于减缓这种下降。