TSS Hesaplayıcı
Süre, normalize güç ve FTP'den Training Stress Score ve Intensity Factor.
TSS nedir ve neden önemlidir
TSS (Training Stress Score), süre ve yoğunluğu birleştiren tek bir antrenman yükü ölçüsüdür. Tam FTP'de geçirilen bir saat 100 TSS'dir. Haftalık TSS'yi toplayarak form ve toparlanmayı yönetirsiniz: haftalık yükteki ani sıçramalar, aşırı antrenman ve sakatlığın en iyi öngörücüsüdür.
Formül
TSS = (saniye × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, burada IF = NP / FTP. Intensity Factor seansın eşiğinize göre ne kadar zorlu olduğunu gösterir: toparlanma sürüşleri 0,5–0,65, tempo 0,75–0,85, zamana karşı yarış 0,95–1,05. Sabit sürüşlerde ortalama güç NP'nin yerine geçebilir.
Sık sorulan sorular
Haftada ne kadar TSS normaldir?
Amatörler genellikle haftada 300–500 TSS toplar, iddialı yaş grubu sporcuları 500–700, profesyoneller 700–1000+. Sayıdan çok artış hızı önemlidir: haftalık TSS'yi bir seferde ~%10'dan fazla artırmayın.
NP ortalama güçten nasıl farklıdır?
Normalize güç, değişken eforları ağırlıklandırır: kısa sert ataklar vücuda ortalamanın gösterdiğinden pahalıya mal olur. Sabit sürüşte NP ≈ ortalama; grupta veya engebede NP belirgin şekilde yüksektir.
Koşu ve yüzme için TSS hesaplayabilir miyim?
Evet, benzerleri var: koşu için tempoya dayalı rTSS ve yüzme için sTSS. Bu hesaplayıcı klasik güç tabanlı TSS'yi hesaplar; koşu için bölge üreticimizde eşik temponuzu kullanın.