Normalize Güç (NP) Nedir?
Normalize Güç (NP), Dr. Andrew Coggan tarafından bisiklet için geliştirilen ağırlıklı bir güç metriğidir. NP, güç değişkenliğinin orantısız yüksek metabolik maliyetini hesaba kattığı için, bir antrenmanın gerçek fizyolojik maliyetini basit ortalama güçten daha iyi yansıtır.
NP Hesaplayıcısı Nasıl Kullanılır
Virgülle ayrılmış güç verilerini (saniye başına bir değer) yapıştırın veya bisiklet bilgisayarınızdan bir FIT dosyası yükleyin. Hesaplayıcı standart NP algoritmasını uygular: 30 saniyelik hareketli ortalama, 4. kuvvete yükseltme, ortalamanın alınması ve 4. kökün çıkarılması. Ayrıca ortalama güç ve Değişkenlik İndeksi (VI) gösterilir.
Normalize Güç Neden Kullanılır?
- Bir antrenmanın veya yarışın gerçek fizyolojik maliyetini değerlendirin
- Antrenman yükü yönetimi için TSS (Antrenman Stres Puanı) hesaplayın
- Farklı güç değişkenlik modellerine sahip antrenmanları karşılaştırın
- Değişkenlik İndeksi aracılığıyla tempo stratejisinin etkinliğini değerlendirin
NP Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
NP ortalama güçten nasıl farklıdır?
Ortalama güç basit bir aritmetik ortalamadır. NP, kısa süreli yüksek güç patlamalarının orantısız yüksek metabolik stres yarattığı biyolojik gerçeği hesaba katar. NP her zaman >= ortalama güçtür.
Değişkenlik İndeksi (VI) nedir?
VI = NP / Ortalama Güç. 1,0'a yakın bir VI sabit güç çıkışını gösterir. VI > 1,05 yüksek değişkenlik anlamına gelir. Düz parkurlarda optimal tempo için VI < 1,05 hedefleyin.
NP hesaplaması için ne kadar veri gereklidir?
En az 30 saniyelik güç verisi (1 Hz'de 30 nokta). Güvenilir sonuçlar için 20+ dakikalık antrenmanları analiz edin. Veriler 1 Hz'de kaydedilmiş olmalıdır.