FTP Hesaplayıcı
Saha testinden fonksiyonel eşik gücü: FTP, W/kg ve güç bölgeleri.
20 dakikalık maksimum eforun ortalama gücü × 0,95.
FTP nedir ve nasıl hesaplanır
FTP (Functional Threshold Power), yaklaşık bir saat boyunca sürdürebileceğiniz en yüksek güçtür. Bisiklet ve triatlonda yoğunluğun çapasıdır: güç bölgeleri, TSS ve interval planları ondan türetilir. Hesaplayıcı, saha testi sonucunuzu alır, protokolün kanıtlanmış katsayısını uygular ve Coggan'ın 7 bölgesinin tamamını oluşturur.
Hangi testi seçmeli
20 dakika testi altın standarttır: ısınmadan sonra 20 dakika olabildiğince sabit maksimum güçte sürün, FTP = ortalamanın %95'i. Rampa testi zihinsel olarak daha kolaydır: güç, bırakma noktasına kadar kademeli artar, FTP ≈ en iyi 1 dakikalık gücün %75'i. 8 dakika testi daha kısadır ama agresif tempolama ister: FTP = ortalamanın %90'ı. Bir saatlik test en doğru ve en zor olandır — ortalama gücü FTP'nizdir.
Sık sorulan sorular
FTP testini ne sıklıkla yenilemeliyim?
Her 6–8 haftada bir veya önemli bir antrenman bloğundan sonra. Güncel olmayan FTP, bölgeleri ve TSS'yi bozar: çok düşükse intervaller kolaylaşır, çok yüksekse imkânsız hale gelir.
İyi bir W/kg değeri nedir?
Amatör sürücüler eşikte genellikle 2,5–3,5 W/kg tutar, güçlü amatörler 4+, profesyoneller 5,5–6,5 W/kg. Tırmanışta W/kg, düzlükte mutlak watt belirleyicidir.
Rampa testi neden 20 dakika testinden farklı sonuç verir?
Rampa testi anaerobik kapasiteye daha çok dayanır: patlayıcı sürücülerde FTP'yi olduğundan yüksek, dizel tiplerde düşük gösterir. Bir protokol seçin ve hep onu tekrarlayın — mutlak uyumdan çok eğilim önemlidir.