Beslenme Hesaplayıcısı Nedir?

Beslenme Hesaplayıcısı, makrobesin gramları ile kalori değerleri arasında Atwater faktörlerini kullanarak dönüşüm yapar: karbonhidrat ve protein 4 kcal/g, yağ 9 kcal/g.

Beslenme Hesaplayıcısı Nasıl Kullanılır

Mod seçin: 'Gram → Kalori' veya 'Kalori → Gram'. Her makrobesin için değerleri girin. Hesaplayıcı toplam kaloriyi, makrobesin başına dağılımı ve yüzde dağılımını gösterir.

Beslenme Hesaplayıcısı Neden Kullanılır?

• Makrobesin verilerinden hızlı kalori hesaplama
• Spor beslenmesi için makrobesin oranlarını planlama
• Diyetinizdeki makrobesin yüzde dağılımını izleme
• Kalori tavsiyelerini belirli besinlerin gramlarına dönüştürme

Beslenme Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

4/4/9 kcal/g değerleri nereden gelir?

Bunlar, 20. yüzyılın başlarında Amerikalı kimyager Wilbur Atwater tarafından belirlenen Atwater faktörleridir. Ortalama enerji değerlerini temsil ederler: karbonhidratlar — 4 kcal/g, protein — 4 kcal/g, yağ — 9 kcal/g. Bunlar beslenme biliminde uluslararası standarttır.

Sporcular için optimal makrobesin oranı nedir?

Spora ve hedeflere bağlıdır. Dayanıklılık sporcuları için: %55-65 karbonhidrat, %20-25 yağ, %15-20 protein. Kuvvet sporları için: %40-50 karbonhidrat, %25-30 yağ, %25-35 protein.

Yağ neden daha fazla kalori içerir?

Yağ molekülleri, oksijene göre daha fazla hidrojen ve karbon atomu içerir. Bu atomların oksidasyonu daha fazla enerji açığa çıkarır ve bu da yağı gram başına 9 kcal ile en yüksek enerji yoğunluğuna sahip makrobesin yapar.