Görünen özellikler

Hacim tüm siluette göze çarpar: kalçalar, karın, omuzlar ve kollar. Bel neredeyse belirsizdir — kaburgalardan leğen kemiğine geçiş yumuşamıştır ve siluet düz çizgiye yakındır. Karın öne çıkar ve altta bir kıvrım oluşturur. Omuzlar ve sırtın üst kısmı dolgundur, üzerini örten tabaka nedeniyle boyun daha kısa görünür. Kas hatları hiçbir yerde okunmaz.

Bu ne anlama gelir

Kadınlarda obezite eşiği yaklaşık %32'den başlar, dolayısıyla %45 belirgin bir derecedir. Yağ kadınlarda erkeklerden farklı dağılır: kalça ve gluteal bölgede daha çok, organların çevresinde daha az — bu da metabolik komplikasyonlardan kısmen korur. Kısmen, tamamen değil: bu düzeyde tansiyon, şeker ve eklemler için riskler gerçektir.

Üreme işlevi ayrıca dikkat ister: fazla yağ dokusu hormonal dengeyi değiştirir ve sıklıkla düzensiz âdet ve gebe kalma güçlüğüyle ilişkilidir.

%40'a nasıl geçilir

Komşu siluetler arasında yaklaşık beş puan fark vardır — orta boylu bir kadın için 4–6 kg yağ. Sakin hız haftada kütlenin %0,5'i, yaklaşık üç ay.

Günde 300–400 kcal açık — yumuşak ve sürdürülebilir. Bu düzeydeki sert diyetler neredeyse her zaman geri alımla biter.
Temel olarak yürüyüş. Yedi–on bin adım, seyrek ağır antrenmanlardan daha çok kazandırır ve toparlanma gerektirmez.
Haftada iki kuvvet antrenmanı kasları ve kemik yoğunluğunu korur — kadınlarda ikincisi uzun vadede özellikle önemlidir.
Kilogram başına 1,4–1,8 g protein. Tokluğu en iyi tutan da odur. Kalori ihtiyacınızı bazal metabolizma hesaplayıcısında tahmin edebilirsiniz.

Görsel tahmin kesin bir sayı değil, bir aralık verir: aynı oranda bile vücutlar kas kütlesi ve yağ dağılımına göre farklı görünür.