Görünen özellikler

Bel artık belirmeye başlar — kaburgalardan leğen kemiğine geçiş görünür, ancak geniş kalır. Karın yumuşakça öne çıkar, fakat sarkan kıvrım daha küçüktür. Kalçalar ve kolların üst kısmı dolgundur, bacakların biçimi sezilir. Omuzlar yuvarlaktır. Kas hattı yoktur, ama siluetin oranları %45'e göre daha net okunur.

Bu ne anlama gelir

Kadınlarda %40 obezite bölgesidir (eşik yaklaşık %32), ama onun ortasıdır. Burada kötü tahlillerle doğrudan bir bağ yoktur: bu düzeydeki kadınların bir kısmının tansiyonu, glikozu ve lipitleri normaldir. Yalnızca orana değil, bel çevresine ve tetkik sonuçlarına da bakmak gerekir.

Antrenman açısından, darbeli yüklerin dozunun ayarlanması gereken bir düzeydir: koşu ve sıçramalar dizlere ve ayaklara ciddi yük bindirir, yolun başında ise yürüyüş ve bisikletten daha fazlasını vermez.

%35'e nasıl geçilir

4–5 kg yağ daha, ılımlı kalori açığında iki–üç ay.

Diyeti değil alışkanlıkları sayın. Bu aşamada kararı menünün ayrıntıları değil istikrar verir: düzenli öğünler, her birinde protein, daha az sıvı kalori.
Tüm vücuda kuvvet çalışması, haftada iki–üç kez. Şimdi korunan kaslar, %30'da siluetin nasıl görüneceğini belirleyecek.
Gösterge olarak âdet döngüsü. Kilo verirken bozuluyorsa açık fazla büyüktür ve azaltılmalıdır.

Görsel tahmin kesin bir sayı değil, bir aralık verir: aynı oranda bile vücutlar kas kütlesi ve yağ dağılımına göre farklı görünür.