Conversor de zonas de velocidade - Conversão entre 3, 5 e 6 zonas
Conversor visual de zonas de velocidade: arraste os limites, conversão automática entre modelos de 3, 5 e 6 zonas. Ferramenta gratuita para corredores.
O que é um conversor de zonas de velocidade?
O conversor de zonas de velocidade traduz os limites de zonas de velocidade de corrida ou ciclismo entre modelos de treino de 3, 5 e 6 zonas. Ajuda a adaptar planos de treino baseados em velocidade entre diferentes metodologias.
Como usar o conversor de zonas de velocidade
Insira a sua velocidade máxima e os limites de zona para qualquer modelo. O conversor calcula automaticamente os limites equivalentes para os outros sistemas. Arraste os limites de zona na barra visual para ajuste interativo.
Benefícios do treino por zonas de velocidade
- Treinar por ritmo independentemente da variabilidade de FC por fadiga ou clima
- Definir objetivos precisos de intervalos para treinos de pista e tempo
- Converter entre sistemas de treino com diferente número de zonas
- Planear estratégia de ritmo em competição usando o modelo de zonas preferido
Perguntas frequentes
Quando usar zonas de velocidade em vez de FC?
As zonas de velocidade são ideais para intervalos estruturados, sessões de pista e ritmo de competição. A FC pode atrasar-se em relação às mudanças de esforço, por isso as zonas de velocidade são melhores para esforços curtos e intensos.
Como determino as minhas zonas de velocidade?
Métodos comuns: teste de limiar de lactato (mais preciso), resultados recentes de competição (ex. ritmo de 5K ou 10K), ou teste de velocidade crítica.