Determinação dos Limiares LT1 e LT2
Digite os dados do teste de lactato incremental. Entrada de potência, velocidade, ritmo e frequência cardíaca suportada em qualquer combinação.
O sistema determinará automaticamente os parâmetros disponíveis e calculará os limiares com percentuais da frequência cardíaca e lactato.
Dados do Teste Incremental
| Potência (W) | Velocidade (km/h) | Ritmo (MM:SS) | Lactato (mmol/L) | Frequência Cardíaca (bpm) | Ações |
|---|---|---|---|---|---|
O que são limiares de lactato?
Os limiares de lactato (LT1 e LT2) são marcadores fisiológicos chave que definem os limites de intensidade do treinamento. LT1 (limiar aeróbico) indica a transição para fornecimento de energia misto em aproximadamente 60-75% do máximo, onde começa o acúmulo notável de lactato no sangue. LT2 (limiar anaeróbico) ocorre em 80-90% do máximo e representa a intensidade crítica que pode ser sustentada por períodos prolongados sem acidificação muscular significativa.
Como usar a calculadora de limiares de lactato?
Escolha um método de cálculo baseado nos dados disponíveis: frequência cardíaca (FC), potência em watts ou velocidade de corrida. Insira dados do seu teste de esforço graduado com intensidade crescente. A calculadora determinará automaticamente seus limiares LT1 e LT2 e criará zonas de treino personalizadas para treinos maximamente eficazes.
Para que servem os limiares de lactato?
- Determinação precisa de zonas de treino personalizadas para diferentes tipos de treino
- Planejamento de treinos tempo e intervalados com intensidade ótima
- Avaliação objetiva do nível de resistência aeróbica e condicionamento
- Monitoramento do progresso do treinamento e adaptação do corpo às cargas
Perguntas frequentes sobre limiares de lactato
Qual é a diferença entre LT1 e LT2?
LT1 (limiar aeróbico) é a intensidade em aproximadamente 60-75% do máximo, onde começa o acúmulo notável de lactato no sangue, mas o corpo ainda é capaz de utilizá-lo efetivamente. LT2 (limiar anaeróbico) ocorre em 80-90% do máximo e representa a intensidade crítica acima da qual o lactato acumula mais rápido do que é utilizado, levando à fadiga rápida.
Com que frequência os limiares de lactato devem ser recalculados?
Recomenda-se realizar testes de limiar a cada 8-12 semanas de treino ou após mudanças significativas no processo de treinamento (mudanças de volume, intensidade, pausas no treino). Isso ajudará a atualizar as zonas de treino e acompanhar o progresso.
A calculadora pode ser usada para ciclismo e corrida?
Sim, a calculadora é universal e suporta o cálculo do limiar de lactato por potência em watts (para ciclismo e triatlo), velocidade em km/h ou ritmo em min/km (para corrida), assim como frequência cardíaca (para qualquer esporte). Escolha o método apropriado dependendo do seu tipo de atividade.