Calculadora VLaMax
Calcule sua taxa máxima de produção de lactato (VLaMax) - um indicador-chave da capacidade anaeróbica.
Realize um teste de sprint máximo, meça o lactato antes e depois e insira os valores abaixo.
Nível de lactato em repouso antes do sprint
Lactato máximo medido 3-5 min após o sprint
Tempo desde o início do sprint até a medição de lactato (tipicamente 180-300 seg)
Seu peso corporal para o cálculo do VLaMax relativo
Resultados
Protocolo de teste
- Aquecimento por 10-15 minutos
- Descanso de 5 minutos, medir lactato basal
- Realizar sprint máximo de 15 segundos
- Medir lactato aos 3, 5 e 7 minutos após o sprint (usar valor de pico)
O que é VLaMax?
VLaMax (velocidade máxima de produção de lactato) é um indicador que caracteriza a potência do sistema energético glicolítico (anaeróbico). Mostra quão rápido o corpo pode produzir energia através da degradação de carboidratos sem oxigênio. VLaMax é medido em mmol/L/seg e é um parâmetro chave para entender seu perfil metabólico.
Como determinar o VLaMax?
A calculadora determina o VLaMax com base nos resultados do teste de sprint (potência máxima por 10-30 segundos) e dados de limiar de lactato. Insira seus indicadores de potência máxima, VO2max e dados do teste de lactato. O sistema calculará seu VLaMax e fornecerá recomendações de treinamento baseadas no seu perfil metabólico.
Para que serve o VLaMax?
- Determinar o perfil metabólico individual (velocista vs atleta de resistência)
- Personalizar o plano de treinamento para seu tipo de metabolismo
- Otimizar a estratégia de nutrição de corrida (carboidratos vs gorduras)
- Entender os pontos fortes e fracos dos seus sistemas energéticos para desenvolvimento direcionado
Perguntas frequentes sobre VLaMax
Qual nível de VLaMax é considerado normal?
Para atletas de resistência, o VLaMax ótimo é 0,2-0,4 mmol/L/seg. Velocistas e atletas de média distância têm valores mais altos (0,5-0,8), atletas de resistência e ultramaratonistas - mais baixos (0,1-0,3). Baixo VLaMax significa alta capacidade de oxidação de gorduras e eficiência em longas distâncias.
O VLaMax pode ser alterado através do treinamento?
Sim, o VLaMax responde ao treinamento, embora mais lentamente que o VO2max. Intervalos de alta intensidade e sprints aumentam o VLaMax (desenvolvem potência anaeróbica), enquanto treinos longos de baixa intensidade diminuem o VLaMax (melhoram o metabolismo de gorduras). Para atletas de resistência, o objetivo é frequentemente reduzir o VLaMax.
Como o VLaMax se relaciona com a nutrição de corrida?
Alto VLaMax significa que o corpo tende a usar carboidratos mesmo em baixa intensidade, exigindo mais carboidratos durante a corrida. Baixo VLaMax permite oxidação eficiente de gorduras, reduzindo a dependência de ingestão de carboidratos durante corridas longas. Isso é crítico para planejamento nutricional em ultramaratonas e Ironman.