Conversor de zonas de lactato - Conversão entre 3, 5 e 6 zonas
Conversor visual de zonas de lactato: arraste os limites, conversão automática entre modelos de 3, 5 e 6 zonas. Ferramenta gratuita para atletas.
O que é um conversor de zonas de lactato?
O conversor de zonas de lactato traduz os limites de zonas de concentração de lactato no sangue entre modelos de treino de 3, 5 e 6 zonas. As zonas baseadas em lactato fornecem uma visão direta da intensidade metabólica.
Como usar o conversor de zonas de lactato
Insira o seu valor máximo de lactato e os limites de zona para qualquer modelo. O conversor calcula automaticamente os limites equivalentes para os outros sistemas. Arraste os limites de zona na barra visual.
Benefícios do treino por zonas de lactato
- Medição direta do stress metabólico e envolvimento dos sistemas energéticos
- Método mais preciso para definir limiares de intensidade de treino
- Acompanhamento do desenvolvimento aeróbio através de mudanças na curva de lactato
- Targeting preciso dos limiares LT1 e LT2 para melhoria da resistência
Perguntas frequentes
Que valores de lactato definem os limiares-chave?
LT1 (limiar aeróbio) ocorre tipicamente em torno de 1,5–2,0 mmol/L, enquanto LT2 (limiar anaeróbio) é geralmente em torno de 3,5–4,0 mmol/L. No entanto, estes valores são altamente individuais e devem ser determinados através de testes de lactato.
Com que frequência devo retstar as zonas de lactato?
A cada 6–8 semanas durante treino estruturado, ou quando notar mudanças significativas na forma física. As curvas de lactato mudam com a melhoria da condição aeróbia.