Teste de Cooper
VO2max a partir de uma corrida de 12 minutos, avaliado pelas tabelas publicadas
| Idade | Excelente | Acima da média | Média | Abaixo da média | Fraco |
|---|---|---|---|---|---|
| 13-14 | >2700 | 2400–2700 | 2200–2399 | 2100–2199 | <2100 |
| 15-16 | >2800 | 2500–2800 | 2300–2499 | 2200–2299 | <2200 |
| 17-19 | >3000 | 2700–3000 | 2500–2699 | 2300–2499 | <2300 |
| 20-29 | >2800 | 2400–2800 | 2200–2399 | 1600–2199 | <1600 |
| 30-39 — sua faixa etária | >2700 | 2300–2700 | 1900–2299 | 1500–1899 | <1500 |
| 40-49 | >2500 | 2100–2500 | 1700–2099 | 1400–1699 | <1400 |
| 50+ | >2400 | 2000–2400 | 1600–1999 | 1300–1599 | <1300 |
Tabela de Cooper (1968). A sua faixa etária está destacada; os valores mudam com o sexo selecionado.
Artigos sobre esta calculadora
O que é o teste de Cooper?
O teste de Cooper é uma corrida de 12 minutos no ritmo mais rápido que se consegue manter, criada em 1968 pelo médico da Força Aérea norte-americana Kenneth Cooper para avaliar a aptidão aeróbia sem laboratório. Mede uma única coisa: quantos metros percorre em doze minutos. Uma fórmula empírica converte essa distância numa estimativa do VO2max, o principal indicador de resistência. Existe também um circuito de quatro exercícios com o mesmo nome; esta página trata da versão original, de corrida.
Como fazer o teste e ler o resultado
Você precisa de uma pista marcada (ou de qualquer circuito plano de comprimento conhecido) e de um cronômetro. Aqueça por 10 a 15 minutos. Depois corra 12 minutos mantendo um ritmo constante: o erro clássico é partir demasiado depressa e caminhar nos últimos quatro minutos, o que estraga o resultado. Registre a distância com precisão de dez metros e insira-a com a idade e o sexo. Faça o teste com pernas frescas, não depois de um treino duro, e evite-o se estiver doente ou se fizer calor.
O que o método oferece
- Não exige equipamento: bastam uma pista e um cronômetro
- Tabelas publicadas por idade e sexo, e não apenas um número abstrato
- Fácil de repetir a cada 6–8 semanas para ver a tendência
- Precisão do VO2max na ordem dos 10–15%: pior do que em laboratório, suficiente para acompanhar a evolução
Perguntas frequentes sobre o teste de Cooper
Qual é a precisão do teste de Cooper para o VO2max?
A diferença face a uma medição direta em laboratório é habitualmente de 10–15%. A fórmula foi obtida com militares e pressupõe ritmo constante e esforço verdadeiramente máximo: partir demasiado depressa e quebrar leva a subestimar o resultado. Encare o número absoluto como uma ordem de grandeza, mas a variação do seu próprio resultado entre testes como um sinal confiável.
Em que difere do teste de Cooper com quatro exercícios?
São dois testes diferentes com o mesmo nome. O teste de Cooper original de 1968 é a corrida de 12 minutos e mede a resistência aeróbia e o VO2max. O circuito de quatro exercícios (flexões, agachamentos, abdominais, saltos) mede a resistência muscular e nada diz sobre o VO2max. Esta calculadora é para a versão de corrida.
Com que frequência vale a pena repetir o teste?
A cada 6–8 semanas. As adaptações aeróbias não aparecem mais depressa do que isso, por isso testar mais vezes mede o tempo que faz e como dormiu, não a forma. Repita em condições equivalentes: mesma pista, temperatura e vento semelhantes, mesma hora do dia, mesmo descanso na véspera. Caso contrário, a diferença entre dois testes diz mais sobre as condições do que sobre o treino.