FTP 계산기

FTP란 무엇이고 어떻게 계산하나

FTP(Functional Threshold Power)는 약 1시간 동안 유지할 수 있는 최대 파워입니다. 사이클과 트라이애슬론에서 강도 관리의 기준점으로, 파워 존과 TSS, 인터벌 계획이 모두 여기서 나옵니다. 이 계산기는 필드 테스트 결과에 각 프로토콜의 검증된 계수를 적용해 Coggan의 7개 존을 모두 만들어 줍니다.

어떤 테스트를 고를까

20분 테스트는 골드 스탠더드입니다: 웜업 후 가능한 한 일정한 최대 파워로 20분을 달리고, FTP = 평균의 95%. 램프 테스트는 심리적으로 쉽습니다: 파워가 계단식으로 올라가 탈진까지 이어지며, FTP ≈ 최고 1분 파워의 75%. 8분 테스트는 짧은 대신 공격적인 페이스 배분이 필요합니다: FTP = 평균의 90%. 1시간 테스트는 가장 정확하지만 가장 힘듭니다 — 그 평균 파워가 곧 FTP입니다.

자주 묻는 질문

FTP 테스트는 얼마나 자주 다시 해야 하나요?

6–8주마다 또는 큰 훈련 블록 이후에. 오래된 FTP는 존과 TSS를 왜곡합니다: 너무 낮으면 인터벌이 쉬워지고, 너무 높으면 수행 불가능해집니다.

좋은 W/kg 수치는 어느 정도인가요?

동호인은 역치에서 보통 2.5–3.5 W/kg, 강한 아마추어는 4 이상, 프로는 5.5–6.5 W/kg입니다. 오르막에서는 W/kg이, 평지에서는 절대 와트가 중요합니다.

램프 테스트와 20분 테스트 결과가 왜 다른가요?

램프 테스트는 무산소 능력 의존도가 커서 스프린터형에게는 FTP를 과대평가하고, 디젤형에게는 과소평가합니다. 프로토콜 하나를 정해 같은 것을 반복하세요 — 절대값 일치보다 추세가 중요합니다.