정규화 파워(NP)란?

정규화 파워(NP)는 Dr. Andrew Coggan이 개발한 사이클링용 가중 파워 지표입니다. NP는 파워 변동성의 불균형적으로 높은 대사 비용을 고려하기 때문에 단순 평균 파워보다 운동의 실제 생리학적 비용을 더 잘 반영합니다.

NP 계산기 사용 방법

파워 데이터(초당 1개 값)를 쉼표로 구분하여 붙여넣거나 자전거 컴퓨터의 FIT 파일을 업로드하세요. 계산기는 표준 NP 알고리즘을 적용합니다: 30초 이동 평균, 4제곱, 평균 산출, 4제곱근 추출. 또한 평균 파워와 변동성 지수(VI)도 표시합니다.

정규화 파워를 사용하는 이유

• 운동 또는 레이스의 실제 생리학적 비용 평가
• 훈련 부하 관리를 위한 TSS(Training Stress Score) 계산
• 다양한 파워 변동 패턴의 운동 비교
• 변동성 지수를 통한 페이싱 전략 효과 평가

NP에 대한 자주 묻는 질문

NP와 평균 파워의 차이점은?

평균 파워는 모든 값의 단순 산술 평균입니다. NP는 짧은 고강도 파워 버스트가 불균형적으로 높은 대사 스트레스를 생성한다는 생물학적 사실을 고려합니다. NP는 항상 평균 파워 이상이며, 라이딩 변동성이 클수록 차이가 커집니다.

변동성 지수(VI)란?

VI = NP / 평균 파워입니다. VI가 1.0에 가까우면 일정한 파워 출력을 나타냅니다(타임 트라이얼 또는 실내 라이딩에 일반적). VI > 1.05이면 높은 변동성을 나타냅니다(크리테리움, 그룹 라이딩, 언덕 지형). 최적의 평지 페이싱을 위해 VI < 1.05를 목표로 하세요.

NP 계산에 필요한 데이터 양은?

최소 30초의 파워 데이터(1 Hz에서 30개 포인트)가 필요합니다. 신뢰할 수 있는 결과를 위해 20분 이상의 운동을 분석하세요. 데이터는 1 Hz(초당 1개 샘플)로 기록되어야 하며, 이는 대부분의 자전거 컴퓨터에서 표준입니다.