남성 체지방률 30%는 어떻게 보이나

겉으로 보이는 모습

배는 여전히 둥글고 앞으로 나오지만, 허리띠 위로 처지던 주름은 사라졌습니다. 허리는 어깨너비와 대체로 같고 실루엣은 곧습니다. 가슴은 부드럽고 아래 경계가 뚜렷하지 않습니다. 팔과 다리는 굵어 보이지만 형태는 읽힙니다. 위팔이 어디서 끝나고 아래팔이 어디서 시작되는지 구분됩니다. 복근은 전혀 보이지 않습니다.

이 수치의 의미

남성에게 30%는 여전히 비만 영역(기준선 약 25%)이지만 그 아래쪽입니다. 이 지점의 대사 위험은 이미 35%보다 낮고, 무엇보다 안전한 범위까지 세 걸음이 아니라 한 걸음 남았습니다.

구분해 둘 것이 있습니다. 체지방률과 체중은 같은 것이 아닙니다. 체지방 30%인 95kg 남성과 같은 30%인 80kg 남성은 저울이 15kg 차이를 보여도 건강 분류상 같은 자리에 있습니다.

25%로 가려면

인접 단계와는 근육량을 지킨 상태에서 지방 약 45kg 차이, 즉 완만한 부족 상태로 23개월의 작업입니다.

• 체중 1kg당 단백질 1.6~2.0g. 감량 중에는 이것이 식단에서 가장 중요한 수치로, 빠진 무게 중 얼마가 근육이 아닌 지방에서 오는지를 좌우합니다.
• 근력 운동은 선택이 아니라 필수가 됩니다. 하지 않으면 몸은 근조직을 기꺼이 내놓습니다.
• 걸음 수를 늘리십시오. 하루 8천 걸음과 1만 2천 걸음의 차이는 약 150~200kcal입니다. 한 달이면 무시할 수 없는 양이고, 추가 훈련과 달리 회복을 요구하지 않습니다.