남성 체지방률 20%는 어떻게 보이나

겉으로 보이는 모습

힘을 주면 배의 윗부분이 드러납니다. 보통 위쪽 두 칸이고 아래쪽은 가려진 채입니다. 힘을 빼면 배는 평평하고 아랫배에 약간의 부드러움이 남습니다. 어깨와 가슴에는 형태가 있어 대흉근의 아래 경계와 삼각근의 윤곽이 보입니다. 팔에는 따뜻한 곳이나 운동 후에 혈관이 비칩니다. 옆구리 지방은 아직 있지만 얇습니다.

이 수치의 의미

20%는 남성 정상 범위의 한가운데에 있습니다. 지속 가능한 수준으로, 식사를 늘 통제하지 않아도 몇 년씩 유지할 수 있고 건강에도 훈련에도 지장을 주지 않습니다.

스스로 즐기려고 달리거나 자전거를 타며 1년에 몇 번 대회에 나가는 동호인에게는 합리적인 균형점입니다. 몸이 만성적인 부족 상태에 있지 않고, 호르몬과 회복도 손상되지 않습니다.

15%로 가려면

여기서부터는 전반적인 규율만이 아니라 세부에 대한 주의가 결과를 좌우하는 영역입니다.

• 작은 부족: 200~300kcal, 주당 0.25~0.4kg 속도. 이 지점부터 급격한 부족은 회복에 훨씬 큰 타격을 줍니다.
• 감량 시기는 시즌 밖으로 계획하십시오. 감량과 대회 준비를 겹치는 것은 나쁜 선택입니다. 둘 다 손해를 봅니다.
• 수면과 스트레스는 더 이상 사소하지 않습니다. 이 단계에서 수면 부족은 어김없이 식욕 증가와 훈련의 부진으로 이어집니다.