남성 체지방률 15%는 어떻게 보이나

겉으로 보이는 모습

복근은 힘을 빼도 보입니다. 위쪽과 가운데 칸은 힘을 주지 않아도 드러나고, 아래쪽은 배를 당기면 나타납니다. 복사근이 드러나고 갈비뼈와 골반 사이에 선이 드러납니다. 얼굴은 각져지고 광대와 턱선이 더 뚜렷해집니다. 아래팔의 혈관은 늘 보이고 어깨에는 힘을 줄 때 비칩니다. 옆구리 지방은 얇지만 손가락으로 잡힙니다.

이 수치의 의미

15%는 규칙적으로 훈련하는 남성의 전형적인 수준이며, 외모·건강·삶의 질 사이에서 아마도 가장 좋은 절충점입니다. 선수 구간(경기자 기준 약 6~13%) 바로 위에 있으면서 일상을 무너뜨리는 제한을 요구하지 않습니다.

동호인 러너와 동호인 철인3종 선수에게는 이것이 실전용 경기 체형입니다. 더 낮추면 기록에서 얻는 것은 점점 줄고 위험은 점점 커집니다. 테스토스테론이 떨어지고 회복이 나빠지며 부상과 감기의 확률이 올라갑니다.

10%로 가려면

솔직히 말하면, 이 단계는 앞의 어떤 단계보다 힘들고 필요한 사람은 많지 않습니다.

• 150~250kcal 부족과 인내. 주당 0.20.3kg으로 23개월이 걸립니다.
• 음식만이 아니라 컨디션도 재십시오. 성욕 저하, 손발이 늘 차가움, 짜증, 사라진 훈련 의욕은 모두 멈추라는 신호입니다.
• 왜 하는지 확인하십시오. 목표가 경기 기록이라면, 지금 한계가 여분의 체중이 아니라 훈련량이나 기술에 걸려 있는 것은 아닌지 점검하십시오. 현재 수준은 퍼포먼스 지수로 가늠할 수 있습니다.