여성 체지방률 45%는 어떻게 보이나

겉으로 보이는 모습

부피가 몸 전체에서 눈에 띕니다. 엉덩이, 복부, 어깨, 팔. 허리선은 거의 드러나지 않습니다. 갈비뼈에서 골반으로 이어지는 전환이 완만해지고 실루엣은 직선에 가깝습니다. 배는 앞으로 나오고 아래쪽에 주름을 만듭니다. 어깨와 등 위쪽은 두툼하고, 덮고 있는 지방층 때문에 목이 짧아 보입니다. 근육 윤곽은 어디에서도 읽히지 않습니다.

이 수치의 의미

여성의 비만 기준선은 대략 32%부터이므로 45%는 뚜렷한 단계입니다. 여성의 지방은 남성과 다르게 분포합니다. 엉덩이와 허벅지에 더 많고 장기 주변에는 더 적어, 대사 합병증으로부터 어느 정도 보호해 줍니다. 어느 정도이지 완전히는 아닙니다. 이 수준에서 혈압·혈당·관절에 대한 위험은 실재합니다.

생식 기능은 따로 주의가 필요합니다. 과다한 지방 조직은 호르몬 환경을 바꾸고, 흔히 불규칙한 생리 주기 및 임신의 어려움과 연결됩니다.

40%로 가려면

인접한 단계와의 차이는 약 5퍼센트포인트, 평균 키의 여성이라면 지방 4~6kg입니다. 여유 있는 속도는 주당 체중의 0.5%, 약 3개월입니다.

• 하루 300~400kcal 부족 — 부드럽고 지속 가능한 범위입니다. 이 단계에서의 극단적 다이어트는 거의 언제나 요요로 끝납니다.
• 기본은 걷기입니다. 7천~1만 걸음은 가끔 하는 힘든 훈련보다 더 많은 것을 주고 회복을 요구하지 않습니다.
• 주 2회 근력 운동이 근육과 골밀도를 지킵니다. 여성에게 후자는 장기적으로 특히 중요합니다.
• 체중 1kg당 단백질 1.4~1.8g. 포만감을 가장 잘 유지해 주는 것도 단백질입니다. 필요 열량은 기초대사량 계산기에서 가늠할 수 있습니다.