여성 체지방률 40%는 어떻게 보이나

겉으로 보이는 모습

허리선이 이제 잡히기 시작합니다. 갈비뼈에서 골반으로 이어지는 전환이 보이지만 폭은 여전히 넓습니다. 배는 부드럽게 앞으로 나오지만 처지는 주름은 더 작습니다. 엉덩이와 팔 윗부분은 두툼하고 다리의 형태는 짐작됩니다. 어깨는 둥급니다. 근육 윤곽은 없지만 체형의 비율은 45%보다 또렷하게 드러납니다.

이 수치의 의미

여성에게 40%는 비만 영역(기준선 약 32%)이지만 그 한가운데입니다. 여기서 검사 수치와의 직접적인 연결은 없습니다. 이 수준의 여성 중 일부는 혈압·혈당·지질이 정상입니다. 체지방률만이 아니라 허리둘레와 검진 결과를 기준으로 삼는 편이 좋습니다.

훈련 면에서는 충격이 큰 운동의 양을 조절하는 편이 나은 수준입니다. 달리기와 점프는 무릎과 발에 큰 부담을 주지만, 시작 단계에서의 효과는 걷기나 자전거보다 크지 않습니다.

35%로 가려면

지방 45kg 더, 완만한 부족 상태로 23개월입니다.

• 식단이 아니라 습관을 세십시오. 이 구간에서 결정하는 것은 메뉴의 세부가 아니라 꾸준함입니다. 규칙적인 식사, 매 끼니의 단백질, 줄어든 액상 칼로리.
• 전신 근력 운동을 주 2~3회. 지금 지킨 근육이 30%가 되었을 때의 체형을 결정합니다.
• 생리 주기를 지표로. 감량 중에 흐트러진다면 부족이 지나치게 큰 것이므로 줄여야 합니다.