여성 체지방률 35%는 어떻게 보이나

겉으로 보이는 모습

허리는 엉덩이보다 확실히 가늘고 체형은 모래시계에 가까워집니다. 서 있으면 배는 거의 평평해 보이고, 앉으면 부드러운 주름으로 접힙니다. 허벅지는 둥글고, 뒷면 피부에 약간의 요철이 보일 수 있습니다. 이는 정상이며 체지방률과의 관련은 약합니다. 팔은 부드럽지만 형태는 보입니다. 근육 윤곽은 없습니다.

이 수치의 의미

35%는 여성 평균 범위의 위쪽이며 비만 기준선(약 32%)을 조금 넘습니다. 검사 수치가 정상이라면 건강상 받아들일 만한 지점이지만, 지구력 종목에는 과합니다.

여성의 기준이 남성보다 높은 것은 관습이 아니라 생리 때문임을 기억해 둘 만합니다. 필수 지방은 여성이 1013%, 남성이 25%입니다. 지방 조직이 에스트로겐 생산에 관여하기 때문입니다.

30%로 가려면

• 300kcal 부족, 주당 0.3~0.5kg 속도. 여기서부터 서두르면 대가가 큽니다. 수면, 기분, 생리 주기가 영향을 받습니다.
• 1~2존 유산소 운동을 더하십시오 — 주당 3~4시간. 관절에 문제가 없다면 이 단계에서는 달릴 수 있습니다.
• 체중계만 보지 마십시오. 근력 운동을 하면 체성분이 바뀌는 동안 체중이 몇 주씩 멈춰 있을 수 있습니다. 허리둘레와 한 달에 한 번 찍는 사진이 더 많은 것을 알려 줍니다.