여성 체지방률 30%는 어떻게 보이나

겉으로 보이는 모습

허리선이 뚜렷하고 실루엣은 스포티합니다. 서 있으면 배는 평평하고 아랫배에 약간의 부드러움이 있습니다. 다리는 탄탄합니다. 힘을 주면 대퇴사두근의 형태가 보이고 둔부에는 분명한 형태가 있습니다. 팔은 가늘고 힘을 줄 때 근육 윤곽이 짐작됩니다. 복근이 갈라지지는 않으며, 이 수준에서 갈라져서도 안 됩니다.

이 수치의 의미

30%는 여성의 정상 범위에 들어가며 건강한 균형점으로 여겨집니다. 식사를 늘 통제할 필요가 없고 생리 주기를 방해하지 않으며 규칙적인 훈련과도 잘 맞습니다.

달리기, 철인3종, 크로스컨트리 스키를 즐기는 동호인 여성에게는 실용적인 수준입니다. 더 낮추면 러닝 이코노미에서 얻는 것은 작지만 위험은 — 특히 생리 주기와 골밀도에 대해 — 눈에 띄게 커집니다.

20%로 가려면

이는 큰 걸음입니다. 척도에서 한 번에 두 단계, 지방으로 약 7~9kg에 해당합니다. 모두에게 필요한 일은 아닙니다.

• 작은 부족: 200~250kcal, 주당 0.25kg 속도로 반년 이상.
• 생리 주기를 주된 지표로 삼으십시오. 감량 중 생리가 사라지거나 불규칙해지는 것은 '부작용'이 아니라 멈추라는 신호입니다. 상대적 에너지 결핍의 이른 징후입니다.
• 근력 운동은 필수입니다. 부족 상태에서 가장 먼저 손상되는 뼈 조직을 지켜 줍니다.