여성 체지방률 20%는 어떻게 보이나

겉으로 보이는 모습

힘을 주면 복근이 드러나고, 힘을 빼면 배는 얇은 층과 함께 평평합니다. 삼각근의 형태가 보이고 등에서는 견갑골이 드러납니다. 걸을 때 대퇴사두근의 윤곽이 뚜렷하고 둔부는 단단합니다. 손과 아래팔의 혈관이 눈에 띕니다. 피하 지방은 거의 모든 곳에서 얇고, 예외는 허벅지입니다. 그곳은 생리적인 이유로 가장 오래 남습니다.

이 수치의 의미

여성에게 20%는 선수 구간(경기자 기준 약 14~20%)입니다. 규칙적이고 체계적으로 훈련하는 사람에게 전형적인 수준이며 이미 주의를 요합니다. 우연히 도달해서 힘들이지 않고 유지되는 상태가 아닙니다.

이 지점부터 대가가 나타나기 시작합니다. 일부 여성은 생리 주기가 흐트러지고 수면이 나빠지며 감기에 잘 걸립니다. 체지방이 낮은 상태에서의 무월경은 좋은 몸 상태의 표시가 아니라 증상입니다.

손상 없이 유지하려면

• 늘 부족 상태로 지내지 마십시오. 주기적으로 유지 열량으로 돌아오면 호르몬 환경이 회복되며, 그렇다고 체형이 되돌아가지는 않습니다.
• 훈련 전후로 충분히 드십시오. 부하가 걸리는 날의 만성적인 에너지 부족이 RED-S의 주된 기전이며, 주 단위의 총량 부족이 아닙니다.
• 철분과 페리틴을 확인하십시오. 부족 상태에서 훈련하는 여성에게 가장 흔한 결핍이며 지구력에 직접 영향을 줍니다.