乳酸ゾーンコンバーター - 3・5・6ゾーン間の変換

乳酸ゾーンコンバーターとは？

乳酸ゾーンコンバーターは、血中乳酸濃度ゾーンの境界を3・5・6ゾーントレーニングモデル間で変換します。乳酸ベースのゾーンは代謝強度を直接把握でき、持久力トレーニング処方のゴールドスタンダードです。

乳酸ゾーンコンバーターの使い方

最大乳酸値と任意のモデルのゾーン境界を入力してください。コンバーターが自動的に他のシステムの等価境界を計算します。ビジュアルバー上でゾーン境界をドラッグして対話的に調整できます。

乳酸ゾーントレーニングのメリット

• 代謝ストレスとエネルギーシステム関与の直接測定
• トレーニング強度閾値を設定する最も正確な方法
• 乳酸カーブの変化を通じた有酸素発達の追跡
• 持久力向上のためのLT1・LT2閾値への正確なターゲティング

よくある質問

主要な閾値を定義する乳酸値は？

LT1（有酸素閾値）は通常1.5〜2.0 mmol/L付近、LT2（無酸素閾値）は通常3.5〜4.0 mmol/L付近で発生します。ただし、これらの値は個人差が大きく、適切な乳酸テストで決定する必要があります。

乳酸ゾーンの再テスト頻度は？

構造化トレーニング中は6〜8週間ごと、またはフィットネスに大きな変化を感じた時。有酸素フィットネスの向上に伴い乳酸カーブが変化するため、定期的なテストでゾーンの正確性を保ちます。