心拍ゾーンコンバーター - 3、5、6ゾーン間の変換

トレーニングゾーンコンバーターとは何ですか?

トレーニングゾーンコンバーターは、3つのシステム間で心拍数ゾーンの境界を変換するツールです:3ゾーン(シンプル)、5ゾーン(クラシック)、6ゾーン(詳細)。この計算機により、異なる方法論を使用するトレーニング計画をあなたの好みのゾーンシステムに適応させることができます。

ゾーンコンバーターの使用方法は?

最大心拍数と3つのシステム(3、5、または6ゾーン)のいずれかでゾーン境界を入力してください。計算機は、他の2つのシステムの同等の境界を自動的に再計算します。視覚的なスケール上の仕切りをドラッグして、ゾーン境界を手動で調整することができます。

トレーニングゾーンシステム

**3ゾーンシステム(初心者および偏極化トレーニング用)** ゾーン1(イージー、最大心拍数の60-80%) • リカバリーランと長時間ワークアウト • 有酸素ベースと脂肪代謝の発達 • 完全な文章で話すことができる • 全トレーニングの70-80%はこのゾーンであるべき ゾーン2(中程度、最大心拍数の80-90%) • テンポワークアウトと閾値トレーニング • 乳酸クリアランスの向上 • 会話が困難、短いフレーズ • トレーニング量の10-20% ゾーン3(ハード、最大心拍数の90-100%) • VO2maxインターバルとレースペース • 最大有酸素パワー • 話すことができない、激しい呼吸 • 総量の5-10%、インターバルセッションのみ **5ゾーンシステム(クラシック、ユニバーサル)** ゾーン1(リカバリー、最大心拍数の50-60%) • ハードワークアウト後のアクティブリカバリー • 身体への最小限のストレス • 非常に軽いペース、軽い呼吸 ゾーン2(有酸素ベース、最大心拍数の60-70%) • 持久力トレーニングの基礎 • ミトコンドリアと毛細血管化の発達 • 快適なペース、楽な会話 • トレーニング量の大部分 ゾーン3(テンポ、最大心拍数の70-80%) • テンポランニング、マラソンペース • 乳酸利用効率の向上 • 会話は可能だが努力が必要 • 中程度の期間のワークアウト ゾーン4(閾値、最大心拍数の80-90%) • 乳酸閾値、無酸素閾値 • 高強度で働く能力の発達 • 話すのが困難、呼吸に集中 • 10-30分の短いインターバル ゾーン5(VO2max、最大心拍数の90-100%) • 最大酸素摂取量 • 有酸素パワーの発達 • 激しい呼吸、最大努力 • 3-8分の短いインターバル **6ゾーンシステム(詳細、プロフェッショナル用)** ゾーン0(リカバリー、最大心拍数の50-60%) • アクティブリカバリー、軽い活動 • 再生プロセスの加速 • 最小限の負荷 ゾーン1(有酸素ベース、最大心拍数の60-70%) • 有酸素持久力の基盤 • 長時間低強度ワークアウト • 脂肪酸化、経済性 ゾーン2(広範囲持久力、最大心拍数の70-75%) • 長いテンポランニング • 有酸素ベースから集中的な作業への移行 • 長時間の努力に対する持久力の発達 ゾーン3(集中的持久力、最大心拍数の75-82%) • 閾値よりわずかに下のペース • 筋持久力のトレーニング • ハーフマラソンとマラソンペース ゾーン4(LT2閾値、最大心拍数の82-89%) • 無酸素閾値、クリティカルパワー • 最大持続可能強度 • 乳酸クリアランスの発達 ゾーン5(VO2max、最大心拍数の89-100%) • 最大有酸素パワー • 高強度インターバル • 心肺システムの発達

ゾーンコンバーターについてよくある質問

どのゾーンシステムを選ぶべきですか - 3、5、または6?

選択は経験と目標によります: • **3ゾーン** - 初心者および偏極化トレーニング法を使用する場合(80%イージー、20%ハード)に最適。シンプルで明確。 • **5ゾーン** - ユニバーサルスタンダード、ほとんどのアスリートに適しています。過度な複雑さなしで詳細を提供。中級レベルのアスリートに推奨。 • **6ゾーン** - 負荷計画で最大の精度を必要とする経験豊富なアスリートとコーチ向け。有酸素および閾値作業をより細かい段階に分割できます。

コンバーターはサイクリングや他のスポーツに使用できますか?

はい、コンバーターはスポーツに関係なく、あらゆる心拍数ゾーンで機能します。心拍数ゾーンの境界は、ランニング、サイクリング、水泳、クロスカントリースキー、その他の周期的スポーツで普遍的です。ただし、考慮してください: • 最大心拍数はスポーツ間で異なる場合があります(ランニングは通常サイクリングより5-10拍高い) • サイクリングでは、パワーベースのゾーン(FTP)が心拍数ベースのゾーンよりも好ましいことが多い • 水泳では、水平な体位のため心拍数は通常10-15拍低い 複数のスポーツでトレーニングする場合は、各スポーツごとに最大心拍数とゾーンを個別に決定してください。