LT1およびLT2閾値の決定
段階的乳酸テストデータを入力します。パワー、スピード、ペース、心拍数の入力を任意の組み合わせでサポートします。
システムは利用可能なパラメータを自動的に決定し、心拍数と乳酸からのパーセンテージで閾値を計算します。
段階テストデータ
| パワー (W) | スピード (km/h) | ペース (MM:SS) | 乳酸 (mmol/L) | 心拍数 (bpm) | アクション |
|---|---|---|---|---|---|
乳酸閾値とは何ですか?
乳酸閾値(LT1およびLT2)は、トレーニング強度の境界を定義する重要な生理学的指標です。LT1(有酸素閾値)は、最大値の約60-75%で混合エネルギー供給への移行を示し、血中の顕著な乳酸蓄積が始まります。LT2(無酸素閾値)は最大値の80-90%で発生し、筋肉の著しい酸性化なしに長時間持続できる臨界強度を表します。
乳酸閾値計算機の使用方法は?
利用可能なデータに基づいて計算方法を選択してください:心拍数(HR)、ワット単位の出力、またはランニング速度。段階的に強度を上げる運動負荷試験のデータを入力してください。計算機は自動的にLT1およびLT2閾値を決定し、最大限効果的なトレーニングのためのパーソナライズされたトレーニングゾーンを作成します。
乳酸閾値は何に使用されますか?
- 異なるトレーニングタイプのためのパーソナライズされたトレーニングゾーンの正確な決定
- 最適な強度でのテンポおよびインターバルトレーニングの計画
- 有酸素持久力レベルとフィットネスの客観的評価
- トレーニングの進捗と負荷への身体の適応の監視
乳酸閾値についてよくある質問
LT1とLT2の違いは何ですか?
LT1(有酸素閾値)は最大値の約60-75%の強度で、血中の顕著な乳酸蓄積が始まりますが、身体はまだ効果的に利用できます。LT2(無酸素閾値)は最大値の80-90%で発生し、乳酸が利用されるよりも速く蓄積する臨界強度を表し、急速な疲労につながります。
乳酸閾値はどのくらいの頻度で再計算すべきですか?
8-12週間のトレーニングごと、またはトレーニングプロセスの大きな変化(量の変化、強度、トレーニングの中断)後に閾値テストを実施することをお勧めします。これにより、トレーニングゾーンを更新し、進捗を追跡できます。
この計算機はサイクリングとランニングの両方に使用できますか?
はい、この計算機は汎用的で、ワット単位の出力による乳酸閾値計算(サイクリングおよびトライアスロン用)、km/h単位の速度またはmin/km単位のペース(ランニング用)、および心拍数(あらゆるスポーツ用)をサポートしています。活動タイプに応じて適切な方法を選択してください。