VLaMax計算機

最大乳酸生成速度(VLaMax)を計算 - 無酸素性能力の主要指標。

最大スプリントテストを実施し、前後の乳酸を測定してから、以下に値を入力してください。

スプリント前の安静時乳酸レベル

スプリント後3-5分で測定した最大乳酸

スプリント開始から乳酸測定までの時間（通常180-300秒）

相対VLaMax計算のための体重

結果

VLaMax（絶対値）
19.09
秒/(mmol/L)
解釈
中程度の無酸素パワー
1 mmol/Lの乳酸を生成するのに何秒かかるかを示します
テストプロトコル
  1. 10〜15分間ウォームアップ
  2. 5分間休息、ベースライン乳酸を測定
  3. 15秒間の最大スプリントを実施
  4. スプリント後3、5、7分時点で乳酸を測定（ピーク値を使用）

VLaMaxとは何ですか?

VLaMax(最大乳酸産生速度)は、解糖(無酸素)エネルギーシステムの出力を特徴付ける指標です。酸素なしで炭水化物分解を通じて身体がどれだけ速くエネルギーを生成できるかを示します。VLaMaxはmmol/L/秒で測定され、代謝プロファイルを理解するための重要なパラメーターです。

VLaMaxの決定方法は?

計算機は、スプリントテスト(10-30秒間の最大出力)の結果と乳酸閾値データに基づいてVLaMaxを決定します。最大出力指標、VO2max、乳酸テストデータを入力してください。システムはVLaMaxを計算し、代謝プロファイルに基づいてトレーニング推奨事項を提供します。

VLaMaxは何に使用されますか?

  • 個別の代謝プロファイル(スプリンター対持久力アスリート)の決定
  • 代謝タイプに合わせたトレーニング計画のパーソナライズ
  • レース栄養戦略の最適化(炭水化物対脂肪)
  • ターゲット開発のためのエネルギーシステムの強みと弱みの理解

VLaMaxについてよくある質問

通常のVLaMaxレベルとは何ですか?

持久力アスリートの場合、最適なVLaMaxは0.2-0.4 mmol/L/秒です。スプリンターと中距離アスリートはより高い値(0.5-0.8)を持ち、持久力アスリートとウルトラマラソンランナーはより低い値(0.1-0.3)を持っています。低いVLaMaxは、高い脂肪酸化能力と長距離での効率を意味します。

VLaMaxはトレーニングで変更できますか?

はい、VLaMaxはトレーニングに反応しますが、VO2maxよりも遅いです。高強度インターバルとスプリントはVLaMaxを増加させ(無酸素パワーを発達させ)、長い低強度トレーニングはVLaMaxを減少させます(脂肪代謝を改善)。持久力アスリートの場合、目標はしばしばVLaMaxを下げることです。

VLaMaxはレース栄養とどのように関連していますか?

高いVLaMaxは、身体が低強度でも炭水化物を使用する傾向があることを意味し、レース中により多くの炭水化物が必要です。低いVLaMaxは効率的な脂肪酸化を可能にし、長いレース中の炭水化物摂取への依存を減らします。これはウルトラマラソンとアイアンマンでの栄養計画に重要です。

VLaMax計算機